每天坚持做这 4 类运动,想不健康长寿都难啊
2016/4/18 丁香医生

     天气渐渐暖和了,上了年纪的叔叔阿姨们在家宅了一整个冬天,也都准备出门活动活动筋骨了吧。

     今天丁香医生(dxy.com)给您推荐 4 类运动,每天可以挑一样轮流做,身体一定会棒棒哒!

     散步(<< 点击查看更多关于健步走的详情)

     作为体育锻炼的最初阶段,散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。

     老年人可以根据自身情况制定散步计划,选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪,使得身体更为灵活,甚至能改善人的精神面貌。

     (2)游泳

     游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。

     (3)广场舞 (<< 点击查看更多关于广场舞的详情)

     近些年来流行的广场舞,也是一种非常好的运动,锻炼身体的同时还能拓展社交。但要提醒各位量力而行,注意节奏。

     2. 身体柔韧性练习

     随着老年人的年龄增长,肌肉将会变得紧绷,运动幅度逐渐缩小。因此,身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度,保持较好的身体灵活性,以及放松心态。

     (1)拉伸

     缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸,同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。

     (2)太极拳

     太极拳是我国的一种传统体育运动,通过一些成套的动作,配合有节律的呼吸来锻炼身体。

     经过一段时间的练习,太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛;并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静,焦虑和不安的情绪能得到明显缓解,有利于心理健康。

     有人担心太极拳伤膝,其实对于没有关节问题的人来说,动作标准的太极拳,不用跳来跳去,对关节的冲击不大,也不会加重已经骨质增生的膝关节的负担。相反,正因为对骨质有一定的刺激,在正确的营养辅助下,还能缓解骨质疏松的问题。但原先膝盖有问题的,建议还是要在医生指导下进行锻炼。

     3. 轻度举重练习

     老年人可以尝试重量较轻的哑铃,来做一些轻度的举重练习。这将有助于增加活力以及促进新陈代谢。

     4. 耐力练习

     一些耐力练习,比如骑车、爬楼梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。锻炼一段时间后,随着自身耐力的提高,可以逐步延长运动时间。

     需要提醒的是,做耐力练习的时候,老年人应该逐步缓慢增加运动量,不要一下子运动量过大。

     一些注意事项

     定期运动,每次至少 30 分钟;

     循序渐进地增加运动量;

     在运动时身着舒适的运动衣与运动鞋;

     监测血糖、血压;

     在开展任何类型的运动之前咨询一下医生。

     这些小技巧将有助于锻炼的人实现自己的运动目标,并且完成身、心、灵更为全面的自我发展。

     责任编辑:费菲

    

    http://www.duyihua.cn
返回 丁香医生 返回首页 返回百拇医药