教你 6 招，助你进入深度睡眠
2016/5/5 丁香医生

    

     1. 平和心态

     睡前可以用冷静的态度写写日记，给今天做一个了结，放下一切安心睡觉。当然，不要一写日记就开始纠结鸡毛蒜皮的小事，搞得心情难以平复。

     不要太在意自己的睡眠质量。一个人再健康也总有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于担心。

     如果醒来记得梦就记得吧，不必懊恼。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。

     2. 白天不要长时间打盹

     人每天的精力就是应该要消耗的。所以，为了晚上能顺利入睡，长期失眠的患者白天就更别睡了；一般来说，午觉半小时以内就可以。

     3. 足量且规律的运动

     很多人问，白天做了很多工作写了很多东西简直累得半死，为什么还是多梦？

     这其实是因为你不累。这里说的「累」是身体的累，而不是脑子累。这二者都要消耗，才会达到真正的累，才会增加深度睡眠时间。

     如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是，睡前请避免做剧烈运动。

    

     4. 清淡饮食

     睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，可能会影响睡眠：

     胀气食物：在消化过程中产生较多的气体，会引起腹胀不适；

     辛辣食物：容易引起胃部灼热感和消化不良；

     高盐食物：容易引起血压上升；

     油腻食物：加重肠胃肝胆等脏器的负担。

     晚餐尽量清淡，而宵夜就更是尽量能少则少，不吃更好。

     5. 规律的作息时间

     按时睡、按时起。

     睡不着，也闭眼休息。到起床时间了，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床。

     即使前一天没睡好，但坚持起床并开始一天的生活，正常情况下当天会很困，晚上更容易睡好。

     6. 良好的睡眠环境

     卧室环境最好安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。

     责任编辑：Yidan

     图片来源：站酷海洛创意

    

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