每位经常开车的老司机，都需要这份健康指南
2016/5/16 丁香医生
一年四季，什么时候最容易感冒？
有人说是冬天，因为冷；有人说是春秋，因为天气变化快；还有人说是夏天，因为有空调。
丁香医生的资深读者一定了解，感冒是上呼吸道被病毒趁虚而入出现的感染症状。实际上，除了气候原因，人们更多是因为人们室内活动时间的增加，室内空气流通欠佳，以及人们接触距离的缩短，而导致病毒更易传播。
想想司机朋友们常年工作的空间，这些条件很容易满足啊。
避免感冒的方法很多，比如下面 10 个健康小贴士，不仅能帮司机朋友们预防感冒，还能解决更多健康问题。
1. 保证充足睡眠
充足的睡眠对保持健康状态尤为重要。
哈佛大学医学院研究发现，睡眠质量在人的记忆与学习能力中扮演了重要的角色。一个睡眠不足的人是很难集中精力并学习新的知识的。开车需要持续集中注意力，所以，对司机朋友而言，好的睡眠真的不可或缺。
在健康方面，睡眠不足会导致身体免疫力下降，首先受害的就是呼吸道。因此，睡不好容易感冒并不是传说，它是真的。
经常开长途车的司机朋友不得不睡在条件艰苦的车里，或者不停变换地点的除了纠正不良的睡眠习惯，我们可以试试能优化睡眠的白噪声机，或者挑选一个适合自己的舒适的枕头，都对提高睡眠质量有所帮助。
2. 健康饮食
拥有健康饮食习惯的人，整体健康水平能在各个方面得到提高。
司机们很少有机会自己做饭吃，经常从商店、超市、快餐店买点吃的充饥。要注意，少吃蛋糕、火腿肠这样的精细食品，多吃蔬果，不仅可以帮助人保持身材，还能提高人的免疫力，并改善睡眠质量。
多吃富含抗氧化物和维生素的蔬菜和水果，可以帮助人们远离感冒的困扰。
有研究表明，维生素 C 可以帮助机体更快从感冒中恢复，富含维生素 C 的蔬果有很多，诸如草莓、西兰花、甘蓝、番茄等，记得喔，感冒前每天吃才有效。
3. 戒烟
烟草，是人类健康的头号杀手。
在美国，每年约有超过 39 万人死于因吸烟而导致的疾病，比如肺癌、咽喉口腔疾病、高血压、冠心病、肾病等。而吸烟带来的非致死性健康问题，比如阳痿，也会导致生活质量的下降。
即使自己不吸烟，身处有人吸烟或者吸过烟的环境，也会深受其害——尤其是孩子。
通过戒烟，心脏病、癌症以及其他吸烟相关疾病的发病风险能够有效降低，而且，这更有利于周围重要的人的身体健康。
想想车里头的味道……大家也更喜欢坐没烟味的车吧？
4. 控制血糖
作为一名司机，学会控制好自己的血糖水平尤为重要，因为久坐不动、普遍的饮食习惯，糖尿病与司机的工作性质息息相关。
一份 2009 年的调查研究显示，美国卡车司机患上糖尿病的风险相较于其他职业的人群整整高出 50%，同时约有 87% 的卡车司机患有高血压病，或处于高血压前期。
通过健康的饮食、体育锻炼以及配合治疗，患有糖尿病的司机朋友们通常可以将血糖控制在正常水平。
5. 勤打疫苗
或许，您已经很多年没有接种过疫苗了。
许多成年人认为，他们在儿时所接种的疫苗可以为他们提供持续一生的免疫力来对抗各种疾病；遗憾的是，事实并非如此。
疫苗的效力会随着时间的延长而消退，这也使得人们对那些他自认为免疫的疾病变得更加易感。
假如经常跑长途，可以向当地的卫生防疫所打电话咨询需要补打哪些疫苗。此外，流感疫苗可以考虑每年接种。
6. 保证饮水量
保证每天的饮水量，是一种健康的生活方式。
水可帮助机体调节体温、润滑关节、有利排尿、排汗、排便等。水也可以帮助人们保持身材，因为如果饮水量较大，那么饥饿感将会降低，可以避免进食过量。
有医学研究表明，男性每日的饮水量应该在 13 杯左右，而女性每日的饮水量应该在 9 杯左右。
假如您出汗多，或者您平日运动量较大，那么最好还要进一步增加饮水量。
也可以考虑多吃富含水分的食物，比如西瓜、芹菜等。
7. 加强锻炼
很多司机朋友开完车就回家休息了，不怎么再活动。可是，坐了那么久，身体其实需要得到锻炼。
体育锻炼对机体健康非常有益，它不仅能够帮助人们保持身材，降低心血管疾病和 2 型糖尿病的风险，还能增强骨骼和肌肉的生长，以及其他诸多好处。
每周至少坚持两个半小时的中等强度的体育锻炼，可以保持身材；如果需要减肥的话，可以酌情延长锻炼时间，并持之以恒。
当然了，一份健康的饮食清单也能起到保持身材的作用。
力量训练可以降低髋部骨折、关节炎以及其他骨质疏松疾病的风险。如果您刚刚开始体育锻炼，那么可以从一些低强度的运动开始并逐步增加运动时间。
至于体育锻炼所采取的方式，按你喜欢的来就行，比如散步、骑行、武术、游泳等，寻找自己的运动方式，并全心全意投入其中!
8. 缓解压力
开车这件事不可否认会带来不小的压力，而压力可以带给我们的生活带来许多的负能量。
虽然并不见得所有的压力都不好，但是它往往会给我们的身心健康带来消极影响，我们要学会减压的方法。
长期处于压力状态可以导致冠心病等许多疾病，而且会助长许多不良习惯，比如暴饮暴食或抽烟等。
不过幸运的是，压力缓解，健康状态也能得到改善：
首先，可以明确造成压力的起因；
其次，可以保持充足的睡眠，参与一些使人放松的运动，比如瑜伽、冥想等；
再次，这些手段都不能帮助您达到缓解压力的目的，那么一定要及时就医，推荐前往三甲综合医院的精神科门诊。
9. 享受假期
如果您像大多数人一样整天忙于生计，那么您平时可能很难有机会享受悠长假期。
学会享受假期，无论是仅仅在家休息一周还是坐在沙滩前喝着冰饮，都将有助于您提高睡眠质量，缓解压力。
此外，度假还有助于我们多多了解外面的世界，领略不同的文化，让我们有更多时间和家人与朋友待在一起。
毕竟，无数次的「路过」都比不上哪怕一次「驻足」，不是吗？
10. 与爱人共度时光
长时间的驾驶，难免让人想念家人与亲友，所以当您回到家中或在休假时要多花些时间陪伴一下他们。有研究结果表明，亲密的社会关系可以使人长寿。
爱人可以同我们分享快乐，分担忧愁，帮我们缓解压力，让我们觉得不孤独。
责任编辑：丁若水
图片来源：Shutterstock.com
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