担心睡不好，影响白天考试，怎么办？
2016/5/29 丁香医生

    

     编者按：我当年考试的前一晚，由于太紧张了，导致晚上就睡着了两三个钟头，第二天考试困得不行，差点趴在试卷上就睡着了!

     这种状态考试，当然发挥不好。

     可惜当年不知道考前失眠还有「药」可治。我当年错过的，希望大家不要再错过了。

     现在的你，是否处于有些兴奋又有些怀疑、有些期待又有些害怕的情绪中呢？既担心即将到来的考验，害怕迎来的是灾难，又期待它快些过去，好展开新的生活。这么多情绪和想法在体内冲撞着，就算我们自己体会不到，也会因此而睡不着。

     这种时候开始睡不着，实在是太正常了。

     尤其是高考前夜，就算现在睡眠好好的，假如你曾有过遇到大事就睡不着的经历，担心「到时候失眠」的想法，也完全值得理解。

     假如睡不着的问题对你构成困扰，丁香医生的建议是：别想啦，去三甲综合医院的精神科门诊挂个号，跟医生聊一聊。

     医生的建议：

     也许医生会给你一些专业的关于睡眠的建议(我们下面也会讲到)，教你一些放松练习的方法(这个还是现场指导比较好)，或者给你开些抗焦虑、促进睡眠的药物。

     吃药，会不会有副作用？

     你可能会担心：吃药，不好吧？

     这个问题就需要做个「利弊权衡」的选择题了。

     睡眠的缺乏会从客观上影响人的记忆力和注意力，而吃药也可能存在副作用，影响临场发挥。

     假如真的到了需要吃药的程度，相信睡眠的缺乏已经带来非常大的影响了。如果担心可能出现药物副作用的话，这时候，你可以在考前至少三天开始服用促进睡眠的药物，看看它会不会显示出显著的副作用。

     这类药物可能产生头昏、四肢乏力、反应慢等可能影响应考水平的副作用，但副作用并不会发生在所有人身上。

     所以建议如果需要服用这类药物的话，最好考前提前至少三天开始服用。

     短期服用，无需担心成瘾性

     肯定有人听过，这类药物不好，可能会造成药物成瘾。

     这个完全是多虑了，按照医生的嘱咐服药，高考结束就不再吃，并不可能出现「成瘾」。

     只是高考期间短期服用的话，不必因畏惧「成瘾」的问题而拒绝药物治疗。毕竟，高考带来的极大压力无可避免，而药物能帮我们更好地应对，它并不是「绝对不能接受」的一种尝试。

     一些改善睡眠的建议

     当然了，比吃药更重要的，是我们的自我调整。除了有必要接受一开始说到的「失眠很正常」这件事，睡不着没必要心急，起来翻翻书说不定就困了，下面这些建议，都对提高睡眠质量有帮助。

     1. 保持好的睡眠卫生

     下午 3 点后，不要喝咖啡；

     睡前避免大量饮水，或其他饮料；

     入睡时间前 2 小时，不再进行剧烈的运动；

     不管几点入睡，早上坚持在同一时间起床；

     入睡时，卧室尽量安静、遮光，干净舒适的被子枕头；

     床只用来睡觉，不要在床上看书、复习，或进行其他与睡眠无关的活动。

     2. 适量运动

     运动是缓解压力的最好办法，运动的时候，大脑会分泌一种内啡肽的物质，是一种天然的止痛剂，能让人愉悦起来，帮助缓解压力。

     如果把人比作一个弹簧，失眠、焦虑会让这个弹簧一直处于紧绷的状态，而运动，让他得到了一个舒缓，可以让这个弹簧再回到收缩状态。

     有张有弛，才能让学习更有效率，睡眠也能得到改善。

     3. 其他

     放松肌肉：洗个热水澡，适当的按摩都能达到放松肌肉的效果。

     腹式呼吸：边吐气，边收缩肚子(腹部)，吸气的时候，反之。这种呼吸方式，可以降低呼吸的频率，帮助缓解焦虑、紧张，同时还能帮助转移注意力。

     心理暗示：想象自己像片羽毛一样轻盈，让自己放松下来；或者暗示自己还有 5 分钟就要起床了，有时这样反而更容易入睡。

     责任编辑：海棠

    

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