还说自己喝水都会胖?像这样喝水瘦三斤
2016/5/31 丁香医生
我连喝水都长胖啊怎么办?
大家好,我是路 Sir。
每次听你们说自己喝水都长胖,就很捉急。明明老早就有研究说啦:正确喝水能减肥。明明自己饮食运动没做好,还怪人家水?
《欢乐颂》看了没?大家应该多学学安迪呀:这可是个集颜值、情商、智商与「爱喝水」于一身的女子!
所以呐,怎样喝水才减肥?
关键有 10 个 这么多!
关键 1饭前半小时喝水
一定要在饭前半小时喝。边吃饭边喝水,是无效的。
关键 2一次性喝 500 毫升
口诀:吃饭前,两杯水,500 毫升,一口闷。
先把自己灌个水饱。记得不要去上厕所放水喔,这样可以帮助你憋足饱腹感。而且,喝水能对大脑皮层产生影响,从而降低食欲。
如果在一日三餐的每一餐前,都通过喝水来抑制食欲,一天最多可以少吃 225 千卡。这可是要跑步半个小时才能消耗的热量哇。
关键 320℃ 常温或冰水
在研究中表明:饭前喝水的习惯,可以使身体代谢率有效提高 30%,并且维持 30~40 分钟的时间。
坚持在早餐、午餐和晚餐之前,按照这种方法喝水的人,坚持 3 个月的时间,可以比那些饭前不喝水的人,平均多瘦 2~3 斤。
关键 4不喝含糖饮料
能够有效减少能量摄入。
假设一个人每天都喝一瓶(500 毫升)冰红茶,每瓶 200 千卡;如果用没有热量的白开水代替,那么一周下来就减少了 1400 千卡的热量摄入,累积到一年,就是能长胖近 10 公斤体重的热量呢。
关键 5有压力时喝水
在紧张、情绪激动或感受到有压力的时候,能猛喝几大口水来平复心情,其实不失为一种好办法。
失恋了?喝水!
又加班?喝水喝水!
深夜空虚寂寞冷?喝水喝水喝水!
研究发现啊,人在紧张压力状态下,没有很好的缓解,容易促进脂肪合成,俗称「压力肥」;而充足的饮水,能够提升积极的情绪,减少压力。
有人呢,一有压力就只是狂喝水,多好的习惯啊;可另一些人呢(说的就是你),觉得一有压力了就一定要吃吃吃,还一定要吃很多甜的才行。看出差别了吧?
关键 6睡前少喝水
如果你不想第二天早起水肿,睡前尽量少喝水。此外喝水太多会起夜,也会让你的睡眠大打折扣。
关键 7加点味道
不喜欢平淡无味的白开水?不妨切几片新鲜的柠檬、橙子、金桔、百香果,或者摘几片薄荷泡进水里,或者泡茶叶、茶包,没什么热量负担,白开水也就变得好喝了。
喜欢喝咖啡的朋友,考虑下自己的咖啡因耐受能力,可以喝纯黑咖啡。
关键 8喝水提醒用 App
在手机里装 App,提醒喝水,还有每天的记录功能。一些 App 还有为缺水地区捐赠饮用水的功能,顺带献个爱心,不也挺好?
关键 9饭前喝汤 苗条健康
常言也说道:饭前喝汤,苗条健康。汤的道理,跟水差不多。
但是,一定是喝清淡、少油的汤才行,像不加糖的银耳汤、红豆汤、绿豆汤、稀米汤、紫菜汤等。如果是鸡汤、肉汤,一定要撇掉多余的浮油再喝,或者就坚决不喝。
汤一定要在饭前喝。边吃饭边喝汤,是没有效果的。如果酒足饭饱之后,再喝一碗汤「填缝儿」,反而会增肥。
还有些朋友啊,听着「喝汤减肥」几个字,就兴冲冲地开始了「只喝汤不吃饭」的减肥大法。这样是非常错误的,千万别犯傻。
关键 10……
懂?
责任编辑:海刃
图片来源:《欢乐颂》剧照 / 网络
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