什么样的枕头有助于睡眠?选枕头的 3 个要点
2016/8/11 丁香医生

    

     结束了一天的工作,腰酸背痛,最幸福的事情就是晚上回家能美美睡一觉啦~但有时候一觉睡起来,整个人似乎也没有一丝丝要满血复活的痕迹……

     你有没有想过晚上总是睡不好,很有可能是自己的枕头有问题呢?

     一个适合自己的枕头是可以帮助我们改善睡眠质量的。

     那么问题来了,什么样的枕头才是适合自己的?当我们在挑枕头时,我们到底在挑什么?今天就来说说这挑选枕头的 3 大要点。

     要点一:合适的支撑度

    

     正常状态下,我们的脊柱从侧面看并不是笔直笔直的,而是有 4 个生理弯曲,其中脖颈这里是处于轻微前曲状态的,称为「颈曲」。

     好的枕头,应该能在我们睡觉的时候稳定地支撑头颈,即被枕着的枕头部位正好可以「吻合」脖颈轻微前曲的那个弧度,使脖颈处于正常颈曲的位置,并帮助保持脖子的肌肉和韧带放松。

     想一想古时候连皇上枕着的枕头都是四四方方、有棱有角的,也是心塞。

     那么,支撑度合适的枕头该怎么挑呢?这时候就要看它的材质了。

     要点二:合适的材质

    

     针对不同材质的枕头的舒适性,国内外有很多调查显示,按照舒适性由高到低排列,枕头种类分别是:乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕。

     1. 传统枕头

     最近这两年,身边很多人都喜欢选购荞麦皮、决明子这些天然植物性原料当枕芯的枕头。这类枕头确实可以很好地支撑脖颈轻微前曲的那个弧度,不仅不易塌陷,还能保持清爽透气。

     不过,在使用这类传统枕头时,要注意定时清洗及翻晒,防止细菌及螨虫滋生。

     2. 新式枕头

     除了传统枕头外,各种新式枕芯填充物种类的枕头也不断推陈出新。现在常见的「记忆枕」则多由聚氨酯泡沫胶或乳胶这类慢回弹材料制成。这些高弹材料,质软透气、回弹力好,可以有效分散头颈部压力,也颇受消费者青睐。

     如果仅从提高睡眠的舒适度来说,传统枕芯的枕头和新式的支撑型枕头都可以选,但如果想通过一个枕头来治病,这是任何神奇枕头都做不到的。

     总之,从枕头的材质来讲,如果还是习惯传统枕芯的枕头,在选择时要注意枕头填充的饱满度,使用时还要注意清洗晾晒;选择新式的支撑型颈椎枕时,则需要注意材料的弹性及透气性。

     要点三:合适的高和宽

    

    


     1. 高度:「高枕未必无忧,平枕未必坦荡」

     从「高枕无忧」这个词我们就可以看出国人对「高枕」的青睐和习以为常,可是,长期睡高枕的人,其实是在被动保持一种低头的姿势(可怕,白天受的罪还不够多吗?),所以反倒容易导致落枕及脖子痛等。

     而另一方面,低枕或者平枕,又会使脖子处于过度仰伸的状态,这样睡,不仅容易面部浮肿,呼吸系统也更容易受到影响,比如人睡着的时候容易张嘴呼吸、打鼾及流口水。

     2. 宽度:「辗转反侧需枕宽」

     有研究表明,健康人在 8 小时的睡眠中,姿势会变换 20 ~ 45 次……其中 60% 仰卧、35% 侧卧、5% 俯卧。因此,适当宽度的枕头,可以保证我们在夜里翻身的时候不会从枕头上「掉下去」。

     3. 参考方法:如何判断「合适的高度和宽度」

     当然,最大的问题在于「合适的高度和宽度」,到底怎么判断,下面介绍一种较为个人化的参考方法,大家不妨一试。

     枕头压缩后,以相等于竖起来的一个拳头的高度为宜;

     睡下后,枕面支撑脖子弯曲的部分,最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度,比支撑后脑勺的部分高出 3~5 cm 左右,使之既能支撑头部,又与颈部的高度相适应;

     为了保证脑袋不脱枕,枕头的宽度以肩宽的 1.5 倍为最小推荐宽度。

     赶快看看自己的枕头是不是拥有合适的高度和宽度吧~

     所以,你真的需要一个「记忆枕」吗?

    

     我就笑笑,我不说话

     说了这么多挑选的要点,可能还是有人想问,现在网上卖的「记忆枕」看起来很神奇,广告词里水分有多大?真的需要买一个高大上的「功能枕」,才能改善颈肩部的酸痛、提高睡眠质量?

     关于「记忆枕」,商家是这样介绍的:

     根据头颈形态改变形状,保护及维持颈椎的生理状态、矫正及防止生理曲度变形,使头颈部压力减少、血流循环良好,消除不良睡姿引起的酸痛,使全身充分放松,有效改善睡眠质量,对失眠、落枕、颈椎腰椎病患者尤为适合。

     而按照中国保健协会《保健功能纺织品》的权威定义,具有保健功能的家纺应该:

     旨在调节和改善人类机体功能,不以治疗疾病为目的,并且对人体不产生任何毒副作用。

     枕头只是帮助脖子的肌肉等更加放松,让我们睡得更踏实,所以只要按照上面的 3 个要点,再根据自己的睡眠习惯去挑选适合自己的枕头就可以了。

     记住,枕头只是一个辅助,如果把脖子的健康仅寄希望于一个枕头,这并不现实,关键还是要平时注意勤起身活动头颈、注意维持良好的站姿及睡姿,这样才能睡得更加舒服、让脖子更加「耐用」。

     总是睡不好?

     每天都过得很焦虑?

     不爱和别人沟通,好像抑郁了?

     ……

    

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