跑步伤膝盖?了解这些能帮你预防
2016/8/11 丁香医生

    

     很多人可能都听说过「跑步伤膝盖」,这种说法确实有一定道理。丁当这次就来讲讲,如何预防变成「跑步膝」。

    

    提问者我知道想减肥要运动,但是都说跑步会毁膝盖,不敢跑……

    

    丁当有一种说法叫「跑步膝」,是常见于跑步爱好者和专业运动员的一种过度使用损伤。

     要说跑步毁膝盖,首先得考虑好这几点:

     第一,跑步的量。跑步过程中,膝关节既要承受体重的重压,又要缓冲来自地面的冲击。长期远距离的跑步训练,是会引发膝关节磨损的。

     第二,跑步业余。业余跑步爱好者虽然跑步量更少,但容易有更多的问题:膝关节周围的肌肉不够强、跑姿不正确、跑前不热身、跑鞋不合脚、跑步场地地面过硬等。这些都可能加剧膝关节磨损。

     第三,你的体重。体重超标的肥胖者,跑步时膝关节所承受的重量,高于普通人,会更容易引起膝关节损伤的。

     所以,如果你是一个运动新人,担心「跑步膝」是好事,但不要怕。开始减肥之前,要先掌握科学的跑步方法,并给自己安排合理的跑量,做好安全保护,防患于未然。

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