睡前一杯牛奶能，有助于睡眠吗？
2016/8/14 丁香医生

    

     不少人都听说过喝牛奶有助于睡眠的说法，但是要较真地分析起来，这个说法可靠吗？

    

    提问者丁当，我最近有点失眠，听朋友说睡前喝一杯牛奶有助睡眠，真的是这样吗？

    

    丁当牛奶中，确实有一些有利于预防失眠的成分，比如钙、维生素 B6 以及能够转化为 5-羟色胺的酪氨酸。但只是一杯奶的量，不可能像「安眠药」一样，立马把你放倒……

     而更加确定的是：吃完东西马上就睡觉，反而可能影响睡眠。因为这时消化系统会被调动起来，进入工作状态。所以，为了有更好的睡眠质量，通常会建议睡前 2～3 小时就不要再吃东西了。

     有趣的是，确实有人喝热牛奶后变得容易入睡了。这有可能是因为，温热的流质食物对身体有舒缓作用；但更可能只是因为，深信牛奶有助睡眠，而产生的积极的心理安慰作用。

     所以，如果你深信睡前喝牛奶有助睡眠，那么来一小杯 100～200 克的温热牛奶，不会太影响消化，是有可能会帮到你。

     最后，喝完别忘了刷牙啊!明天又是周一了，丁当也要准备睡了……

     但是，如果长期受睡眠问题困扰，可真不是喝杯牛奶换个枕头就能解决的。丁当建议还是找医生咨询一下，给大家推荐几位精神心理科的医生，点「阅读原文」就能马上提问。

    

    

    

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