牢记这 6 点,一边旅行一边瘦
2016/9/29 丁香医生

    

     国庆小长假就!要!到!了!

     交通住宿都订好了吗?止痛防晒都准备了吗?还有,以「逛吃逛吃」为唯一目的的路线图画好了吗?

     不过,你可能已经开始担心饮食失控,没法运动,每逢佳节胖三斤,迎风胖五斤!

     想要旅行和减肥兼备,你需要注意这么几点。

     第一,免费食物尽量不吃

    

     你可能会是这样的反应:出来玩,不就是为了开心?

     林语堂说:旅行的诗意,在于忘却一切。

     佛陀曰:放下。

     如果你有心不想破坏减肥大计,免费的酒店早餐,免费的飞机餐,咖啡馆附送的小点心……这些小惊喜、小确幸,建议不要拿。

     它们和你在家吃的大部分食物,没什么两样。肚子的容量可是有限的,寸土寸「斤」啊,多多留给当地特色美食吧。

     第二,特色美食也不一定要尝

    

     刚刚不还说可以吃的?

     主要吧,大部分景点的「地方美食」,都是高碳水化合物加高油脂的组成,无非就是米食、面食、点心、糖。还是一样的味道,还是一样的配方。

     全世界全人类都嗜甜、嗜油、好重口。在吃上做文章,可全是当地商家的诡计,而你并不需要多余的热量。

     来都来了,实在是好奇想体验一下呢?

     建议买最小份的,多找几个人分享,尝个一两口就好。

     第三,廉价食物最好少买

    

     有便宜还不捡,是不是傻呀?

     不是的。遇到一些当地特别便宜的小零食、小点心时,不要太早面露喜色,吃不了还非得买下来兜着走。

     如果不是要买好多回家送亲朋好友的话:

     尽量挑那些高蛋白、低碳水的,像肉干、奶酪、原味坚果等耐储藏的;或者是茶、咖啡。

     那吃不胖的旅行,真正需要什么呢?

     带大容量的水瓶 + 水

     当然前提是,确定旅途中有方便上厕所的地方。

     毕竟旅行是到处走走停停的大体力消耗活动,排汗更多,饮水需求量自然要增加。

     而人有时候其实不是饿了,而是「渴了」。

     少量、多次、不间断地补水,能避免缺水、口干舌燥,还能转移注意力。

    

     带分装果蔬、坚果

     如果乘坐飞机、火车、汽车

     提前准备适量的苹果、橙子等带皮硬水果,或者洗切好的胡萝卜、黄瓜、小西红柿等。

     装在密封食品盒中,不容易受挤压和污染。

    

     如果需要长途徒步、暴走

     可以带些有营养、重量轻、饱腹感强、长时间存放也不会变质的坚果:原味的大杏仁(巴旦木)、松子、榛子、核桃等。

     按一把的量,装在小号塑封袋或者小号的马口铁盒里。

     如果是严格的健身人士

     可以考虑携带分装好的代餐粉、奶粉、即食燕麦等热水冲泡食品,比较方便、可控。

     随时随地徒手训练

    

     出门在外,还想有操场可以跑步是很难的,也只有部分酒店会提供设备齐全的健身房。

     不过,依然有很多方式,可以帮你把每日锻炼坚持下去:

     1. 瑜伽:早上在空旷的路面或室内,铺个瑜伽垫就可以开始锻炼。

     2. 高强度间歇:做一些原地跳跃、burpee(波比) 等热身或徒手的高强度间歇训练。

     3. 暴走:以走楼梯代替乘电梯,以步行代替(机场)传送带或移动步道。

     4. 双肩负重:背大容量的双肩包而不是单肩包、或使用拉杆箱;

     把随身携带的东西全部装一个背包里,在不停走动的过程中,就是在做「负重徒步训练」,特别适用于机场候机、车站候车等等待时间。

     5. 俯卧撑:利用身边的硬板凳、台阶、扶手等,做俯卧撑练习。

     6. 负重深蹲:随时可以做深屈膝、各种难度的深蹲甚至负重深蹲。

     如果旅行是一场修行,

     那减肥就是一种宗教。

     它需要你一日三省吾身:

     又吃了吗?吃多了吗?又吃多了吗?

     过节最重要是开心,减肥关键还是在平时。您不妨

    http://www.duyihua.cn
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