秋天总是犯困怎么办？
2016/9/30 丁香医生

    

     秋季犯困易长膘，锻炼才是终极拯救法。

    

    提问者丁当，一到秋天就很困，整日无精神，我该怎么避免呢？

    

    丁当丁当觉得你不是秋天容易犯困，而是「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」吧……

     白天犯困，排除一些疾病因素，通常可能是睡眠质量欠佳、环境温度过高或过低、空气循环不好引起的。

     一方面，尽量为自己营造舒适的工作生活环境，另一方面，你可以通过锻炼来改善总是犯困的问题。

     1. 锻炼能够改善睡眠质量

     每天进行一定量的温和强度的锻炼，可以有效提高睡眠质量，减少白天焦虑的程度。

     每天进行 30 分钟左右温和的锻炼，比如跑步、游泳、登山、跳绳、饭后散散步等；

     体能较弱的初次锻炼者，可以尝试以拉伸为主的锻炼，比如瑜伽；

     尽量在白天锻炼，睡前 6 小时内最好不要剧烈运动，不然反而可能影响睡眠。

     2. 锻炼还能促进血液循环，让大脑更清醒

     美国生理学会在 2011 年发布的一项调查表明，哪怕只是 5～10 分钟的锻炼，都可以有效提高心率水平，让人感觉更清醒。

     静坐工作一段时间(大约 1 小时)，可以站起来简短活动 10 分钟左右；

     活动既可以以拉伸为主，也可以依据自身情况，适当增加强度；

     在通风良好的环境里锻炼，否则可能加重疲劳感；

     刚吃完饭不宜锻炼，最好在饭后 1～2 小时再进行。

     养成良好的运动习惯，除了可以有效增强睡眠质量、缓解疲劳，对于体型的改善以及长期健康的影响，都有很积极的作用，快起来动一动吧。

     试过各种方法，还是睡不好？

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