玩手机还是手机「玩」你？留意这 5 点，开心玩手机
2016/10/5 丁香医生

    

     国庆长假，一闭眼能想到的就是满世界的「人从众」，想必很多人都会乘此机会选择在家躺着过节。

     这种情况下免不了出现手机不离手的情况，长时间玩手机的危害每个人也是清楚一些的，那么如何正确而又欢快地玩手机呢？

     下面，我们见招拆招，轻松健康地过长假。

     1. 过多使用手机，当心大拇指疼

     使用手机发微信、玩游戏太多，长期频繁地使用大拇指，大拇指的腱鞘(下图中红色的部分)由于活动过于频繁导致发炎肿胀，活动受限，从而引起疼痛。

    

     腱鞘炎属于慢性劳损类疾病，纠正长期不正确的姿势是预防的关键。

     正确方式：

     能用语音输入就少打字，能用两只手就少用单手；

     使用手机超过半小时，需要停下来放松一下；

     保障手指和腕部充分休息，可以缓解疼痛。

     如果仍无法缓解疼痛，可以去求助医生，采用其他治疗方法。

     点击「腱鞘炎」，看看其他预防和应对办法吧，有备无患。

     2. 过多玩手机，忽视对宝宝的陪伴

    

     年轻一代的爸爸妈妈们，丢开了忙碌的工作，自然容易被玩手机这类休闲方式吸引，忽视了对宝宝的陪伴的同时，还可能会引起宝宝对该行为的模仿，不利于宝宝的健康成长。

     正确方式：

     如果不打算让宝宝玩手机，就彻底把手机藏起来，以免在争抢手机的过程中反复打击宝宝的自信心和自尊心；

     带宝宝也可以有自己的生活，在确保安全、及时回应和有效陪伴的前提下，可以在宝宝休息及自主探索时，适当地玩一会儿手机；

     如果宝宝需要你，立刻放下手机。

     爸妈玩手机会影响宝宝发育吗？怎样做到及时回应和有效陪伴？点击「宝宝与手机」，学习如何相处。

     3. 躺着看手机，可能引起「近视」

     躺着使用手机时，容易长时间以相对较近的距离阅读；再者，胳膊举着手机这种不稳定的姿势，不能保证眼睛和屏幕之间的距离固定，忽远忽近需要控制眼球的肌肉不停调节，都容易引起视疲劳，从而导致近视。

     正确方式：

     注意姿势，不要平卧也不要趴着看手机；

     眼睛与手机的最佳距离在 30 cm 左右；

     每半小时活动一下，眺望远处，闭目休息。

     预防近视，只注意用手机的方式还不够，点击「近视」，学习更多妙招。

     4. 长时间玩手机，当心「干眼症」

    

     一般情况下，人 1 分钟眨眼约 20 次，而使用手机时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，导致泪液分泌减少和泪液成分改变。一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性遭到了破坏，就会导致「干眼症」的发生。

     正确方式：

     多眨眼，多喝水，保持室内空气湿润；

     注意眼部卫生，如果用眼时间过长眼睛不舒服，不要揉，也不要用纸巾擦；

     定时休息，多参加户外活动；

     如果改善了用眼习惯，症状不好转，最好去看眼科医生或适当使用人工泪液。

     「干眼症」最常见症状便是眼疲劳、异物感、干涩感，及其它多种不适，如何应对？点击「干眼症」，查看更多。

     5. 关灯后玩手机，当心「急性闭角型青光眼 」

     在黑暗中看近距离东西的时候，眼睛里的有关肌肉会变得紧张，其他的一系列结构的变化包括：变凸的晶状体、扩大的瞳孔等，都会引起眼压的升高。所以如果是潜在有青光眼危险因素的人，是有可能诱发急性闭角型青光眼的。

     此外，就算是不存在青光眼风险，在暗处看手机也容易引发视疲劳，眼睛也会不舒服。

     正确方式：

     保持环境光线充足；

     不要在黑暗中注视手机、电脑、电视等明亮刺眼的光源。

     据说黑暗中用手机还能损伤「黄斑」，甚至导致失明，是真是假？点击「黄斑」，了解真相。

     正确的方式，不仅是对目前错误方式的矫正，还是一种提前防范，不要让不适感影响放假的好心情。

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     责任编辑：堇俞

    

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