图文：远离办公室亚健康，17个运动姿势让你活力满满！
2015/6/27 弗锐达医疗器械资讯

     远离办公室亚健康，17个运动姿势让你活力满满!

    

     《内科医学》的相关研究显示：整天久坐不动的人，其死亡风险会增加40%。

     然而问题是：

     坐立太久确实很糟糕，但不是每个人都能拥有可以站着办公的桌子。

     解决方案来了：

     工作的时候可以经常做拉伸运动。每天做一些拉伸运动(理想情况下每小时都做)，久而久之能够对你的健康产生很大的影响。现在就试试下面的这17个动作吧!

    

     1.肘部运动

     坐着的时候可以做这个动作。用一只手触摸你的另一个肩胛骨，然后另一只手轻轻地抓住其肘部，并把该手肘向与之相反的方向拉动。

    

     2.膝跳反射

     坐着的时候，抬起你的腿并抓住膝盖。试着将你的腿伸向胸前，看看你能够保持让它离你多近。保持这一姿势10秒钟。

    

     3.触摸脚趾

     坐着的时候，伸直你的腿，并伸手去触摸你的脚趾。

    

     4.芭蕾舞姿

     抬起你的胳膊越过头顶并伸向相反的方向。记得保持背部直立。

    

     5.背后拍手式

     将你的双手放在背后并让手掌互相触摸，然后把你的胸部推出如同你要惊吓从你面前经过的同事。保持这个姿势5秒钟。

    

     6.“我不知道”式

     同时耸起你的双肩。保持这个姿势5秒钟，然后放松。就像你耸着肩在说“我不知道”。

    

     7.“摇头娃娃”式

     使你的头向下倾斜，并从左向右转动脖子。记得要放慢速度，最好唱首歌，这样你看起来就不会显得那么奇怪。

    

     8.触摸天空式

     双手交叉尽量往上触摸天空，使手掌面向天花板。保持这个姿势5秒钟。只是要小心万一汗水浸湿你的衬衫。

    

     9.盘坐式

     双腿交叉而坐，然后轻轻压低你的膝盖，拉伸臀大肌。当你压低膝盖时，记得慢慢地呼气。

    

     10.“断脖”式

     伸出你的一只手抓住另一侧的头。轻轻地，我真正的意思是把你的头轻轻地偏向你的肩膀。不必让你的耳朵真的触摸到肩膀，仅仅移动几英寸就足够了。

    

     11.求婚式

     一条腿单膝跪地，另一条腿弯曲，好像你要向同事求婚，并让身体慢慢地向前倾。保持这一姿势5秒钟。交换双腿动作并重复。

    

     12.仰抓天空式

     腿部动作与上面姿势相同，但这一次要仰望天空，并把你的手举起来。这一姿势对锻炼你的腹肌非常好。

    

     13.茶杯式——“我是一只小茶杯”

     腿部动作与上面姿势相同，但是现在要把你的右臂放在腰部，然后把左臂伸向天空，接着慢慢地转向右边。

    

     14.把手式

     抓住你的手并慢慢地向自己弯曲，直到你感觉手腕有一点点灼热。保持这一姿势5秒钟。重复3次。然后掌心朝外抓住你的手并向自己拉回，直到你手腕有拉伸的感觉。

    

     15.单臂拥抱式

     抬起你的左臂抓住右肩。用你的右手抓住左手肘部，并轻轻地把它拉向你的右肩。用相反的手臂重复这个动作。

    

     16.推墙式

     找一面墙或一扇门，一次用一只胳膊，把手按在墙上同时转身直到你感到肩部有拉伸的感觉。记得这个动作做得不要太辛苦哦，相信我，你移不动墙的!

    

     17. 高抬腿式

     坐着的时候，伸开一条腿，并保持2秒。然后试着举起腿尽可能抬高，并保持5秒。小心不要踢到桌子。

    

     文章来源：Dan Benoni , CEO · Cofounder at Officevibe

     整理：弗锐达

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