岁末年初，你焦虑吗？
2016/1/8 弗锐达医疗器械资讯

     岁末年初，你焦虑吗？

    

     岁末年初，各种工作也逐渐进入收尾总结阶段，接踵而至的大大小小检查也日益频繁……年末频繁的聚会，如同赶场一样的各种人际活动，不仅让肠胃不堪重负，也容易使身心俱疲……如果再回首这匆匆结束的一年，想起自己年初的想法、愿望、计划等大半未完成，烦躁、焦虑、懊悔、紧张情绪就会铺天盖地袭来，这就是年终焦虑症。

     1.分清主次，学会取舍。

     将纷繁复杂的事情一一列出，按照工作、家庭、个人等分类，先理清在年末有限的时间内，哪类事情对于你来说是最重要的，再看哪些是能做到的哪些是不能做到的。对于无论如何都完成不了的，要学会放弃或暂时放弃；对于能够做到的，按照轻重缓急进行安排，按部就班去做。

     2.营造环境，让家温馨。

     进行一次大扫除，一个清洁的环境会让我们的情绪愉悦；买一盆小小的绿植，会让你充满希望；寒冷的年末换一个暖色系的窗帘，会让你温暖松弛；换掉已经暗淡的灯泡，回到家中明亮的房间也会给你带来光明。

     3.制定边界，学会拒绝。

     一到年末，总有些同事或朋友会把他自己应该做的事情堆到你的头上，如果你本身已经处在焦虑中，手忙脚乱，自己的工作都完不成，那么就要学会拒绝不属于你的事情，不要害怕面子上过不去。食物不但能为我们提供营养，而且有缓解紧张、安定情绪的作用。在什么样的环境中、和谁一起吃至关重要。在融洽和谐愉悦的环境中和家人朋友一起放松地就餐，可以有效的缓解我们的压力。

     4.合理饮食，增加快乐能量。

     一些食物也有缓解压力作用，如黑巧克力、坚果类可以帮助我们缓解压力。香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是”快乐水果”，可以振奋精神、提神醒脑，增强抗压能力。一杯暖暖的绿茶，可以让情绪放松。橄榄油和三文鱼，可以营养大脑、提高效率。牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富钙质，有助于消除烦躁，安定情绪。

     5.每天给自己一个30分钟。

     无论多忙碌，每天一定给自己一个单独的30分钟，做一个深呼吸让自己放松下来，让自己进入自己的身心放松之旅。或闭上眼睛进行冥想，或听舒缓的音乐，或喝一杯温暖的茶，或进行足浴、按摩、香薰等，让自己思绪放松。如果天气好，只是呆呆看天、晒晒太阳也行。

     6.走进自然，适当运动。

     合理规律的运动可以消除焦虑。或走进大自然，让大自然陶冶我们的情操，拂去我们的焦躁。实在不喜欢运动的人，在家附近的超市逛一逛，买一点东西也行。中医方面，比较推荐八段锦、太极拳等，缓慢柔和的动作可以让我们身心放松。

     7.合理宣泄情绪，自我调节。

     不要把所有事情都压在心里一个人扛，学会示弱，向可以信任的朋友或家人倾诉。做一些自己喜欢做的事情，哪怕是做家务，也能让自己转换注意力。

     (作者系中国中医科学院广安门医院副主任医师)

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