5道家常菜竟是＂补钙高手＂（震撼！太实用了！）
2014/12/1 养生保健

    

     提到补钙，大多人想到的是牛奶或钙片，很少有人知道一些家常菜也是补钙高手。或许这些食材的含钙量并不是最高的，但“一个好汉三个帮”，钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙。

     这些家常菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。

    

     1、黄豆炖猪蹄

     营养评价：

     黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

     材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

     做法：

     1. 需将黄豆提前浸泡半天。

     2. 锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

     3. 加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟这样

     4. 加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦!

     5. 放入味精，葱花，出锅即可。

    

     2、青椒炒鸡蛋

     营养评价：

     鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

     材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油

     做法：

     1.青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用

     2.热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀

     3. 再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

    

     3、豆腐炖鱼

     营养评价：

     豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。

     因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

    

     材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐料酒

     做法：

     1. 鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块

     2. 葱蒜切碎

     3. 锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末

     4. 加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水，

     5. 把豆腐均匀的放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁。

    

     4、芝麻酱拌菠菜

     营养评价：

     芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。

     菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

    

     材料：250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油

     做法：

     1、菠菜洗净去老叶，根部保留。

     2、麻酱加少许热水稀释后跳入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)

     3、锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐(使青菜根嫩绿)，

     4、放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可。

    

     5、醋溜小油菜

     营养评价：

     不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。

     此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

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