只需三分钟:，颈椎不适无影无踪
2014/12/31 养生保健

    

     颈椎病自我康复操

     这套操不需要按摩穴位，每个人都可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

     准备姿势：

     两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

     1.左顾右盼:

     头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

    

     2.前后点头:

     头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

    

     3. 旋肩舒颈:

     双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

    

     4. 摇头晃脑:

     头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

     5.头手相抗:

     双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

    

     6. 双手托天:

     双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

    

     好啦，做完有没有舒服一点呢~

    

    

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