能活100岁的6个好习惯！3天转载6000万次
2015/2/16 养生保健

    

     活百岁不痴呆的6个好习惯：

     一、早起习惯：

     1.起床后马上喝杯温开水。

     人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

     2.一周至少喝3次蔬果汁。

     一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

     3.每天晒15分钟太阳：

     适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

    

     二、上班习惯：

     公务包里带上几小块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

     三、家务习惯：

     爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

    

     四、日常生活习惯：

     尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

     五、动运习惯：

     1.适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

     2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

     3.每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

    

     六、晚饭习惯：

     1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

     2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

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