四季有交替,保健有禁忌、上半年再见,下半年你好
2015/8/8 养生保健

    

     七月: 劳逸结合 保护阳气

    

     七月包含有“小暑”和“大暑”两个节气。

     七月养生

     夏季也是人体阳气最旺盛的时候,所以人们在七月工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护阳气。加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。

     暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水或喝绿豆汤等以防中暑。

     饮食宜忌:

     饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

     推荐食疗

     薏仁绿豆粥

     用料:绿豆30克,百合30克,薏仁30克,粳米50克,冰糖适量。

     制法:将以上各原料洗净同锅煮熟烂,加冰糖放温服用。

     功用:绿豆清热解毒,百合润肺生津,薏仁清热利湿,粳米和胃,共食可清热利湿、健脾和胄。

     八月:早卧早起神志安宁

    

     八月:早卧早起神志安宁

     八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候,但仍然很热。

     天气特点

     气逐渐转为早晚较凉,白天仍旧热浪袭人。这是因为“立秋”时,伏天还没到尽头,暑气尚未消失。万物成熟收获的季节,也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。

     很多地区处暑正好处在“三伏”天,所以天气仍很热,人们称为“秋老虎”。“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液,小便黄,大便秘结等症状。这一时间段要特别注意防暑降温。

     八月养生

     “立秋”以后,虽然还不是真正进入秋天,但至少是即将从暑热天气走出来了。“立秋”节气是一年中气温由升温向降温的转折期。早晚温差逐渐拉大,晚上已有凉的感觉。但是,此时秋风秋雨渐多,气候多变,所以人们又称之为“多事之秋”。入秋后,人体消化功能下降,抗病能力减弱,如果注意不当即可发生腹泻。

     秋天也是锻炼的好季节,要加强室外活动,如跑步、打球等。

     饮食宜忌:

     因秋天由肺主宰,应多食酸,少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物,都能帮助克服疲倦,应该多吃。

     少吃油腻的肉食,多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带以及新鲜蔬菜等。还要少吃葱、姜等辛味之品。

     推荐食疗

     百合莲子汤

     用料:干百合100克,干莲子75克,冰糖75克。

     制法:百合浸水一夜后,冲洗干净。莲子浸泡4小时,冲洗干净。将

     百合、莲子置入清水锅内,武火煮沸后,加入冰糖,改文火续煮40分钟即可食用。

     功用:安神养心,健脾和胃

     九月:阴平阳秘防秋燥

    

     九月是秋天气候最为明显的时候,包含有“白露”和“秋分”两个节气。

     秋分时,我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇,降水频繁,气温下降明显,白天、夜晚温差进一步拉大九月养生防秋燥也非常关键。在秋高气爽的日子里,人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当地多服一些含维生素的食品或用中药食疗。

     饮食宜忌:

     宜多食:西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

     忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

     推荐食疗:

     梨粥

     用料;梨两个,粳米100克。

     制法:洗净后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。

     功用说明:有生津润燥、清热化痰的功效,亦可用作秋季保健食品。

     十月:控情绪防燥邪养阴精

     十月是秋天即将结束的时候,从二十四节气来说,包含有“寒露”和“霜降”两个节气。

     天气特点:

     十月预示着秋天即将结束,冬天将要来临。

     精神调养在此时也应受到重视,这是因为气候渐冷,日照减少,风起叶落,特别是北方,万木凋零草枯叶无,易使人产生悲观之情,尤其生活、工作中遇到不如意之时,更使抑郁多发。所以,此时人们要注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。

     秋对应的脏器是肺,又因“金秋之时,燥气当令”,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精,饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水,减少节气造成的干燥之气。此时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂。

     饮食宜忌:

     宜:适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。

     忌:少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

     山药百合大枣粥

     取山药90克,百合40克,大枣15枚,薏苡仁30克及大米适量。将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。每日两次服食。山药具有补脾和胃之功能,百合清热润燥,大枣、薏苡仁健脾和胃,诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。

     十一月:早卧晚起保护阳气

    

     11月是冬天正式来临的时候,从24节气来说,包含有“立冬”和“小雪”两个节气。

     天气特点:

     “立冬”是一个十分重要的节气,又是一年中进补的最佳时期。中医认为,这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。此时应以冬眠状态养精蓄锐,为第二年春天作准备。所以,“立冬”之日要进补山珍野味,到了酷寒的隆冬,才不会怕冷。这是民间的习俗,但却体现了增强体质,预防为主的思想。

     医学研究证明,冬天人们情绪容易低落,郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态,多做一些自己喜欢的事情,遇到不愉快的事情要及时排解,疾病就不会找来。

     生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

     饮食宜忌:

     多吃热量较高的膳食,还要多食新鲜蔬菜,以避免维生素缺乏,如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品,如海鲜等。

     推荐食疗:

     木耳炒肉片

     用料:黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。

     制法:黑木耳用温水发好、洗净,猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后,加入发好的黑木耳同炒,再加食盐适量,清汤少许,焖烧5分钟即可服食。每周3次。

     功用:黑木耳益胃滋肾、调理中气,与猪瘦肉合用,可补益脾胃、调理中气。

     十二月:适度进补动静结合

    

     12月是一年的结束,从二十四节气来说,包含有“大雪”和“冬至”两个节气。

     天气特点:

     首先要养宜适度、动静结合。

     就是说养生调整不可太过,也不可不及。如适当体育锻炼,在锻炼前要做好准备活动,防意外受伤。

     精神上要积极向上,保持乐观,认真研究自己的身体状况选择食补、药补。

     如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。

     体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。

     平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量高的食品。

     饮食宜忌:

     可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。

     推荐食疗:

    

     当归生姜羊肉汤

     用料:当归12克,生姜30克,羊肉250克。

     制法:将羊肉洗净切块,同当归、生姜一同放入沙锅内加水适量共熬汤,烂熟后加调味品,饮汤食肉,每周1~2次。

     功用:当归活血养血,生姜温中散寒,羊肉养血益肾,合用可补血益肾养颜。

    

    

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