送给痛经的女性朋友：解救痛经的秘密在这里！

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2016/4/7 养生保健

痛经对于现在女性来说已经再普遍不过了，每个月那几天的“痛不欲生”，专家教你几招缓解痛经的办法。

按揉小腹：双手掌相互摩擦，待发热后，在肚脐下小腹部沿顺时针方向抚摩200次左右。

揉关元穴、气海穴：以掌根揉关元穴、气海穴，各1～2分钟。

搓擦肾俞穴、命门穴：双手摩擦生热后，交替搓擦肾俞穴、命门穴(脊椎与肾俞穴平行的位置)。待发热后1分钟，移至骶骨部搓擦1～2分钟。

点揉足三里：点揉足三里穴和三阴交穴(内踝尖直上三寸，胫骨后缘)，各1分钟。

仰卧位，双脚蹬空，如骑自行车一般，约2分钟。

仰卧位，双腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛门，约2分钟。

仰卧位，双腿伸直高抬，坚持数秒钟，放松，放下，反复10次。

     调整呼吸，练习腹式呼吸及逆式呼吸。

     同时也要提醒各位，月经来时一定要注意饮食和作息。

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