突然崴脚怎么办？
2016/4/11 养生保健

    

     踝关节扭伤，俗称崴脚，在日常生活中十分常见，可发生于任何人。

     踝关节要支撑整个身体的重量，其中韧带的作用是保持平衡和稳定，防止踝关节出现异常运动(如过度的移动、扭动和转动)。

     我们在不平稳的地方行走、走下坡、运动或者鞋子穿得不合适都可能会造成突然失去平衡而致脚踝弯曲。

     超过其承受范围时，连接骨的韧带就可能会过度拉伸或者撕裂，导致踝关节扭伤，其中外侧韧带最容易损伤。严重的扭伤甚至还可能合并踝关节的骨折。

     但轻度的扭伤如果处理不当，也可能导致踝关节不稳定，甚至遗留疼痛、活动障碍等后遗症。

    

     突然崴脚怎么办?

     我们要做的就是第一时间按照国际推荐的RICE原则进行紧急处理：

     Rest(休息)：停止走动/运动，让受伤足踝部位静止休息，不承受任何重量，以免造成二次受伤，可用拐杖辅助行走。

     Ice(冰敷)：急性损伤后应进行冰敷。急性损伤会即刻发生局部肿胀、疼痛、活动受限、行走困难等症状。

     局部发生出血、炎症反应，冰敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导的速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。

     冰敷持续时间一般不宜超过20分钟，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，防止皮肤冻伤，建议每隔2-3小时再次冰敷。

     Compression(加压)：使用绷带或弹性绷带包裹受伤的踝关节，限制活动，适当加压以减轻肿胀。

     注意不要过度加压，否则会加重足部的肿胀，可能造成脚趾缺血。

     Elevation(抬高)：将足踝抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

    

     建议所有的扭伤在条件允许的情况下均应咨询医生，特别是脚踝畸形、疼痛活动受限明显、淤血肿胀严重的患者。

     医生可通过身体检查或者询问损伤原因来诊断踝关节扭伤，必要时借助X光检查、甚至磁共振成像(MRI)来确定是否有脚踝或足部骨折。

     给予活血和止痛药口服，必要时使用支具、石膏或者手术治疗。

     扭伤恢复时间可能需要2~6周，损伤严重的甚至6个月时间才能完全恢复。

     当患者扭伤的脚踝逐渐恢复后，可根据医生建议逐步增加活动量，开始进行康复治疗。

     多数情况下，康复治疗会帮助患者恢复脚踝力量、活动度及活动范围。但有些患者即使在完全恢复后，仍可有局部肿胀出现。

    

     预防很重要：曾有踝关节扭伤的患者容易再次扭伤，其另外一侧的踝关节扭伤风险也会增加。

     建议选择穿着平底鞋或高帮鞋，在运动或走不平整路时最好佩戴踝关节护具。

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