千万别丢了这些菜根，它们的营养价值大过食物本身！
2016/4/24 养生保健

    

     大家在做料理的时候对于食材的某些部分总是会挑除不吃，但你不知道的是，这些被挑除的部分其实营养价值大过于食物本身!

     这次就列举了7种在生活中常被挑除掉的食材，要让大家知道丢掉它们是很可惜的!

    

     1、鱼眼

     大家常说吃鱼眼可补眼睛，是因为鱼眼窝的脂肪含丰富的DHA，可以促进视网膜的健全发育，并可预防视网膜病变及白内障。

     烹调方式：鱼眼成分中的DHA，非常容易氧化，买回后，要趁新鲜烹调食用;

     平时在烧这些鱼的时候，一定要注意保持鱼眼的完整程度，并且烹调时，避免熬煮过久，才能留住更多的DHA从而起不到保护眼睛的作用。

    

     2、橘络

     很多人在吃橘子的时候，会特别把橘瓣外表的白色经络拿掉，营养学家认为，橘络丢了不吃可惜!

     因为橘络含丰富的纤维质及维生素P，有利心血管病人，帮助大便通畅;并且有利人体的血管保持正常的弹性和密度。

     尤其是对有高血压的人，吃橘络可预防脑溢血发生;有糖尿病的人吃橘络，则可预防视网膜出血。

     记得下一次吃橘子时，不要再挑掉橘络!特别是有血管硬化倾向的人及上了年纪的中老年人，吃橘子时，顺道把橘络吃下去，有益健康。

    

     3、肉骨头

     不管是猪骨头、牛骨、鸡鸭架子等，营养胜过鲜肉。例如猪骨头和猪肉相比，猪骨头的蛋白质高鲜猪肉100%;铁含量也为鲜猪肉的2.5倍。

     鲜骨头中的蛋白质90%为胶原、骨胶原及软骨素，可强化脑部细胞代谢和抗衰老。

     并且所含的钙磷比例，是人体吸收钙磷的最佳比例，比植物性食物更容易为人体所吸收。

     烹调方式：炖煮骨头汤，按1份骨配5份水的比例，用小火熬煮1-2小时，过滤，再加上蔬菜，做成鲜美又营养的骨头汤。

    

     4、芹菜叶

     一般人吃芹菜，总是先摘掉叶子，只吃芹菜茎。

     其实，芹菜叶有特殊的清香味道，富含钙、铁、钾、维生素A和C，好吃又健康，丢弃了可惜!

     很少人知道，芹菜叶中的营养成分高于芹菜茎。根据营养分析，芹菜叶的胡萝卜素含量是茎的88倍，维生素C的含量是茎的13倍，维生素B1是茎的17倍，蛋白质是茎的11倍，并且钙含量是茎的2倍以上。

     因此，吃芹菜叶对预防高血压、动脉硬化、神经衰弱等，都十分有益。

     烹调方式：清炒、芹菜炒蛋、裹面粉油炸，或煮清汤都不错。

    

     5、青葱叶

     根据卫生署国民营养调查，国人青葱的食用量在蔬菜中排第11名。

     然而一般人葱白用的比葱叶的绿色部位多，有营养的葱叶反而被丢弃掉，很可惜!

     其实，葱叶部分要比葱白部分含有更多的维生素A、C及钙。并且葱叶内侧的黏液含多醣体，可抑制体内不正常的细胞，有助强化身体的免疫功能。

     所以买菜时，不要再让菜贩把葱叶部分摘掉，多留些营养的葱叶来烹调。

     烹调方式：生吃、葱花炒蛋、葱爆牛肉，或煮汤放些葱花都不错。

    

     6、菠菜根

     菠菜，被清乾隆称颂为「红嘴绿鹦哥」，因为红色的根部配上绿色的叶子而得名。

     菠菜根部之所以红色，是因为含丰富的铁，菠菜的许多营养素都在菠菜根中;而且根的质地细嫩，口感鲜美。

     所以把菠菜根摘掉不吃，很可惜!用菠菜根煮汤，有降血糖作用。

     烹调方式：菠菜要选用叶嫩小颗，且保留菠菜根。菠菜可以炒、拌、烧、做汤和当配料用，例如菠菜炒蛋、姜汁菠菜、芝麻菠菜等。

     烹调时，最好把菠菜连菜带根一起先煮过，去掉菜水，可去除涩味，并减少草酸含量。

    

     7、萝卜皮

     人们习惯在吃萝卜时，先削掉萝卜皮。其实，萝卜皮的营养价值超过萝卜肉质的部分，丢了可惜!

     据营养分析，萝卜皮的维他命C含量，约为肉质部分的2倍;钙含量有98%在萝卜内。

     因此，萝卜最好带皮吃，尤其是有高血压、糖尿病或有脑溢血的高危险群，吃萝卜皮能减缓病情。

     烹调方式：用盐、醋、酱油、香料等制成泡菜，或晒成萝卜干，口感清脆。

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