睡觉是大事！睡前八忌
2016/4/30 养生保健

    

     俗话说：“春困秋乏”，必须保证足够的睡眠，人才能恢复体力，增强肌体免疫力。

     特别是当夜晚的天气凉爽时，睡眠的气象条件有了很大改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量也会受到影响。

     睡眠应该注意以下几个方面。

    

     1.忌睡前吃东西

     我们不提倡睡前吃东西，是因为人体在入睡之后，运动量非常小，胃肠道处于休息状态。

     吃进去的食物不能够被很好的消化，也导致他们在肠道中休息、发酵、繁殖细菌。

     不仅导致睡不好，还容易出现口臭、胃火、消化不良等现象。

    

     2.忌睡前喝茶

     睡前不宜喝茶，其实不仅仅是茶，咖啡、功能性饮料、可乐等含有咖啡因的饮品都不适宜晚上喝。

     因为其中的咖啡因、咖啡碱会刺激大脑的中枢神经系统，容易引起兴奋，难以入睡。

     同时，咖啡因具有利尿作用，即使成功入睡，也会容易起夜，降低睡眠质量。

    

     3.忌带气入睡

     孔子教育我们“食不言寝不语”，这不仅仅是一种礼仪，更是一种养生方法。

     睡前多说话容易伤肺气，使人精神兴奋，难以入睡。同时，睡前说话言语不和，容易生气。

     气伤肝，加速衰老。睡眠不稳，睡眠质量差。

    

     4.忌开窗睡觉

     早晚温差大，需要保暖。

     开窗睡觉人体容易受凉，导致寒气入侵，容易发生腹泻、感冒、咳嗽等症状。

    

     5.忌微醉入睡

     如今人们的夜生活较为丰富，应酬也比较多，常会伴着微醉入睡。

     据研究，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾(即呼吸性障碍)，每次窒息十几秒钟。

     不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

    

     6.忌穿的过多

     穿得过多睡觉，一方面不利于血液循环，降低睡眠质量。

     另一方面，穿得过多容易流汗、不盖被子，同样受凉，引起疾病。

    

     7.忌开灯睡觉

     俗语说“睡觉不点灯，早起头不晕”，反之点灯睡觉则危害健康。

     首先，开着灯睡觉睡眠会不稳，精力不济。

     其次，晚上开灯容易使眼睛得不到休息，造成第二天眼部酸涩、肿胀。

    

     8.忌熬夜

     我们上面提到的7个睡前禁忌，其实都是为了不熬夜，提高睡眠质量。

     秦汉时期人们更加重视睡觉，在医书《十问》中提到“一昔不卧，百日不复。”

     说的是一夜不睡，其带来的危害百天也恢复不了，由此可见熬夜的危害性。

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