水果饭前吃？饭后吃？这一张《水果时间表》，送全国人民~
2016/5/1 养生保健

    

     现在每个人都开始注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃?如何吃最健康?

     其实呀，吃水果还真有一张时间表，他是根据身体不同时间状态变化来的。

     按照时间表吃，对养生、保健的作用可以提高很多!

     正确的“水果时间表”

    

     早晨：酸性小、吸收好

     早晨，人体对营养吸收快、利用率高；

     可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

     午饭前：提升饱腹感

     午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多;

     可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

    

     午饭后：促进消化

     午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时;

     可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

     下午2-3点：改善疲乏

     下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，

     此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

    

     睡前：安神、促进睡眠

     睡前宜吃易消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

     水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳时间，如何正确吃水果也值得大家注意!看看水果你吃对了吗?

     吃水果遵循三大原则

    

     不单一：促进营养均衡

     健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同。

     吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。

     不多吃：糖分摄入过多

     虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏;所以适量摄入为佳。

     烂掉水果不要吃：否则有中毒危险

     很多人会把水果烂掉部分切掉，吃没烂掉的地方;

     其实每烂掉的地方也含毒素，不仅营养会下降，还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。

     吃完水果必做的事

     水果吃对时间和方法，这些小贴士，您也不能错过!吃水果一定要做的事有哪些?

    

     1、漱口

     水果中含有大量的糖分，吃过水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。

     2、不迷信高档水果

     进口水果的营养素含量不一定就是高的。北京协和医院营养科主任医师、教授于康说：

     吃水果，自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。

     而那些进口水果由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。

    

     3、水果不能代替蔬菜

     中老年人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的。

     正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果。

     4、吃水果八字原则

     食用水果应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量

    

     5、糖尿病人注意选择

     各种水果碳水化合物的含量约为6%～20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。

     一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低，对糖尿病人较为合适。

     而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高，糖尿病人不宜食用。

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