这9个每天都能做的“小动作”，会让你越来越健康！ 
2016/5/3 养生保健

    

     生活中有一些小动作，看似是坏习惯，其实竟是养生保健妙招!

     经常做下面这9个小动作，可以让你变得越来越健康。快来看看吧!

    

     1、打哈欠

     打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，提醒人们此时应该休息一下。

     另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。

     美国保健协会的科学家们也为此建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。

    

     2、自言自语

     现代心理学认为自言自语是一种最健康的解决精神压力的方法。

     它可以有效地发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪，有助于消除紧张，调整紊乱的思绪。

     尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，这样会感到轻松愉快。

     而且自己的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感。

    

     3、深呼吸

     深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。

     另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内残气及其他代谢产物顺利排出。

     此外，深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。

    

     4、抬抬腿

     医学专家研究认为，当一个人坐着将双腿抬起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流。

     长时间绷紧的大小腿得到了放松，有利于防治下肢静脉曲张，同时腿部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心肺保健。

    

     5、常伸懒腰

     伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式。

     在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。

     此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地输送血液到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。

     并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮。

     能够防止腰肌劳损，能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

    

     6、张口就唱

     唱歌使呼吸系统的肌肉得到积极锻炼，其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。

     可以促进深呼吸，从而使肺部得到发展，并清洁血液。

     此外，唱歌还能减轻忧郁的情绪。

    

     7、扩胸

     工作之余，时不时地做几下扩胸动作是有利于健康的。

     这个小动作不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。

     同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。

    

     8、脱衣而眠

     脱衣而眠能比较好地消除躯体疲劳，使身体各器官都得到休息。

    

     9、起床不立即叠被

     由于人体皮屑、汗液、废气等聚集成庞杂的污染源。

     如果起床后立即叠被子，这些有害物质就容易留在被子里。

     所以早上起床应先打开窗户，将被里朝外摊开一会儿，让水分、气体自然散发。

     忙完别的家务，然后再去叠被。

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