关于肥胖这件事，你不得不知的数据！ 
2016/6/11 养生保健

    

     天逐渐热起来之后，减肥又成了我们口中的一大“关键词”。

     我们时常把“瘦身”“减重”挂在嘴边，也会尝试一些方法来健身美体，可往往会忽略一些最基本的知识。

     所以想要瘦身的朋友们不妨从专业知识角度更进一步去了解体重管理，帮助更好地瘦身减重。

    

     今天要带大家来看几个重要的概念：BMI、体脂率、体重和基础代谢。

     真正了解这些专业名词的含义，更好健康地瘦身。

    

     1.BMI(Body Mass Index)

     BMI，即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

     主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

    

     BMI正常值范围：

     中国规定健康成年人体重的BMI范围为18.5~20，BMI≥22代表有肉有油，减肥会有明显效果。

     ≥28为铁板型，是减肥的分水岭，减肥效果较慢。

     BMI的计算公式：

     BMI=体重/ 身高2(体重单位：千克;身高单位：米)。

     例如：身高1.65米，体重55千克的女性， BMI=55/1.652=20.2

    

     2.体脂率(Body Fat Ratio)

     体脂率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量体脂率比单单只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度)。

     体脂率通常需要通过专门的设备测量，目前比较常用的是带有体脂率测量功能的体重秤。

     体脂率健康数值范围

     脂肪含量：按体内脂肪的百分量计算，男性12%-18%为正常、女性18%-24%为正常。

     如何降低体脂率是“科学瘦身”的关键所在!

    

     3.体重(Body Weight)

     标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。

     不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。

     体重正常范围：

     【女性】

     健康体重=22×身高(m)×身高(m)

     完美体重=22×身高(m)×身高(m)×0.9

     明星体重=22×身高(m)×身高(m)×0.9×0.85

     【男性】

     健康体重=22×身高(m)×身高(m)×1.1

     完美体重=22×身高(m)×身高(m)

     4.基础代谢(Basal metabolism)

     基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

     测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

    

     腰臀围比计算方式：

     女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

     男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

     基础代谢正常范围：

     各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手。

     一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据：

     标准女性1500/男性1800

    

     1、选择食用富含维生素与矿物质的糙米，补充膳食纤维的同时也可促进消化;

     2、食用水果或者鲜榨果汁也可以补充维生素，增强胃肠功能运作;

     以上4个减肥专业名词，你都了解了吗?你符合正常标准了吗?

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