大姨妈痛，你却只知道多喝热水？
2016/6/17 养生保健
对于大多数女性来说，每个月都有那么几天，“大姨妈”来访，把你摁在床上胖揍。
处理生理期痛经这个可怕梦魇，除了“多喝热水”“注意保暖”的万能建议，或是简单粗暴的止痛片以外，还有什么办法可以摆脱或者缓解呢?
今天小编要和大家一起分享《大姨妈痛战斗宝典》!
男士们也赶紧get起来，在“多喝热水”之外还能给出真正有效的贴心建议，才称得上暖男!
为什么会痛经?
痛经分两种：继发性痛经和原发性痛经。
继发性痛经是由于生殖器官病变产生的。比如盆腔炎，子宫内膜异位等病症都有可能是这类痛经的元凶。
如果是继发性痛经，建议去看医生并配合治疗。
原发性痛经是指无明显器官病变，但由于在经期子宫强烈收缩而产生的疼痛。
这类痛经十分普遍。大多数女生在经期前几天都会有这样的问题。
有些人症状比较轻，但有些人症状相对较重，以至于影响正常生活和工作。
我们今天将要重点讨论的就是原发性痛经。
前列腺素(prostaglandin)被认为是诱发原发性痛经的原因。
? 冷知识：前列腺素，虽然名字让人想多，但事实上是由身体多种器官分泌，包括子宫。
如果子宫分泌过量的前列腺素，就会导致子宫肌肉剧烈收缩，从而产生疼痛。
所以缓解原发性痛经，降低前列腺素分泌是十分有效的方法。
小编的《大姨妈痛战斗宝典》的招数，大多就与降低前列腺素分泌有关。
吃什么可以缓解痛经?
鱼油
鱼油中富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸有抗炎症和减少前列腺素生成的作用，可以有效地缓解痛经的症状。
一个为期4个月的人体实验发现，每天服用6克鱼油实验组的女性比安慰剂组的女性更不容易痛经。鱼油+维生素B12效果更好。
使用方法：长期服用
? 副作用：Omega-3有可能会增加经期排血量。
尤其是对于那些同时还在服用氯吡格雷、华法林、或阿司匹林等抗凝血药的女性，在经期使用鱼油类产品时需要紧遵医嘱。
镁
镁补充剂一直以来都被认为是缓解痛经的有效方法，它不但可以减少前列腺素的生成还可以让肌肉血管放松舒展。
双盲实验发现服用镁补充剂可以有效缓解痛经症状。
使用方法：建议在经期前3天开始开始使用镁补充剂，每天360毫克。
? 副作用：无明显副作用。但是服用太多镁可能会导致腹泻和低血压。
有消化道系统疾病和心脏病的女性，在使用镁补充剂时因需要紧遵医嘱。
同时，镁和很多药都会有反应，所以要避免和某些药一起服用。
锌
锌可以帮助缓解痛经因为它不仅有抗氧化抗炎症的功效，还可以减少前列腺素的生成。可是目前还缺少临床人体实验的支持。
使用方法：建议在经期前1-3天开始使用锌补充剂，每次30毫克每天1-3次。
? 副作用：无明显副作用。
? VE
目前还不清楚维生素E(VE)为什么可以缓解痛经，但很多人体实验都证实了VE的有效性。
在一个100人的双盲实验里，实验组痛经女性从经期前的2天到开始月经后的3天每天服用500IU VE。
两个月以后和对照组相比，她们的痛经得到了有效缓解。
另一组人体实验，给痛经的青少年每天服用200IU VE，同样发现其可以缓解痛经。
使用方法：每天500IU VE(从经期开始前2天服用到开始经期后的第3天停止)。
? 副作用：VE有可能会增加经期排血量。尤其是对于那些同时还在服用抗凝血药的女生，在经期使用需要紧遵医嘱。
轻微痛经症状?
对于那些痛经症状较轻的女性们，通过均衡的膳食来获取这些营养就可以有效减轻姨妈痛。
小结：1.痛经分继发性和原发性两种。继发性需要及时就医，弄清楚病因后再进行治疗;
2.原发性痛经可以同过在经期前后补充鱼油Omega-3、维生素B12、镁、锌、VE等来帮助缓解症状;
3.对于痛经症状较轻的妹子，建议在经期多吃富含这些营养成分的食物来减缓生理痛;
4.祝女士们“那个不痛，月月轻松”!
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