迈开双腿,不是人人都做对
2016/6/25 养生保健
说到走路,谁不会呢?我们是从婴儿时期就学会了如何走路。
但这件我们迈开双腿就能完成的简单事,还真不一定每个人都能做对。
走路可是一个技术活,如果走路走得不好,可能会损伤身体哦。
错的走路方式
低头含胸
这种方式最容易带来疲劳感。含胸使肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸因此变得短促,容易影响心肺功能。
步子太大
脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。
脚掌拖地
这种走姿缓冲较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。
不摆臂或摆臂幅度过大
走路时不摆臂,人的平衡性会受到影响,甚至摔倒。如果摆臂幅度过大,容易让上臂疲劳过度,甚至拉伤。
外八字
外八字的成因与走路习惯有关,这样的走姿,既走得不舒服也不雅观。
身体倾斜
不少人走路时身体站不正,会向前后或左右两侧歪斜,这样的姿势容易引起背痛。
选错鞋
鞋底过薄,走路时会有硌脚的感觉;鞋底过厚过重,走路时感觉腿特别“沉”,或是落地时声音特别大;
鞋帮过高,不利于足踝的灵活运动;鞋底过硬,鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。
正确的走路方式
抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;
收腹,身体重心稍向前移;
上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。
最简单有效的运动方式
我们都知道,走路是最简单有效的运动方式,走路时身体太放松,是没什么效果的。
既然我们每天都要走路,如果再认真点,还可以有改善体形、强健肌肉、强化骨骼、增强心肺功能,以及预防颈椎病和下肢静脉血栓等益处。
那我们为什么不好好地走呢?
姿势
走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放松精神的作用。
如果想瘦身,最好走坡路或爬楼梯;
如果是走平路,要把注意力放在收紧小腹上,走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量。
完成一万步之后千万要进行放松,若走完立刻坐下,就前功尽弃了!
穿着
走路时最好穿宽松一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的缓冲作用。
鞋子也像车子一样,行程超过800公里就要更换,否则缓冲和保护作用就会降低。
鞋子越轻越好,可以选择慢跑鞋,因为这样的鞋后跟比较牢固,能使脚后跟稳定,不易倾斜。
后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。
鞋头最好是圆的,这样才不会夹住脚趾,或造成趾甲充血。
检查鞋底“花纹”的磨损情况,如果防滑的条纹几乎磨平,那就证明该换双新鞋了。
时间
上午请等到9点后再走
清晨,其实是空气质量最差的时候。
此时太阳还没出来,或刚出来不久,地面植物在前一晚呼吸作用积累的二氧化碳过多,氧气就相对较少。
与此同时,清晨时分污染物还没有扩散开,一直到上午9点以后才会慢慢扩散。
9点之后的植被已进行光合作用一段时间了,空气中的氧气浓度较高,适合外出步行。
傍晚是最佳的时间
在傍晚日落前,植物经过了整个白天的光合作用,使空气质量特别好。
且这时室外温度适中,特别是在办公室坐着办公超过6小时的伙伴们。
无论是步行回家、步行去地铁、还是晚饭后与家人朋友一同边走边谈心,呼吸户外新鲜空气。
这些都能使大脑思维变得清晰、灵活,还可消除大脑疲劳、缓解烦躁、焦虑等。
步速
最快的疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小时左右。
这种步速仅适合年轻人,老年人一般每分钟走25~30米。
标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须注意调整。
温馨贴士:
夏天天气炎热,如果真的热到无法忍受,那么在室内的跑步机或者楼梯间上快步走吧。
跑步机上记得增加1-2度的坡度,这样更接近在户外步行的感觉。
有人用微信聊天,有人却在微信中学习,成长。下面是2016最HOT公众号,赶快试试新的关注方法吧!
★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。
http://www.duyihua.cn
返回 养生保健 返回首页 返回百拇医药