食素的这些误区你都知道吗？
2016/7/1 养生保健
素食是一种对大家身心都健康的饮食法，亦是一种可以救地球的低碳饮食法。
素食主要是指以水果、蔬菜、豆类、谷物、种子和坚果等植物类食品为主的饮食习惯。
但是关于素食的误区你都知道吗?
误区一：坚持素食有助长寿
蛋白质是人体一切细胞组织的主要成分，而动物蛋白质中含有人体所必需的氨基酸，是优质蛋白，是植物蛋白不能取代的。
应食用适当的优质动物蛋白，如鱼、奶、蛋、瘦肉等，以满足人体的需要。
误区二：素食中不含动物脂肪，有利减肥
不少人以为，只要不含动物食品原料就是营养价值高的食物。
实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉作。
除去了其中的膳食纤维，并添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新鲜天然食品的健康作用。
针对人们对素食和植物性食品的青睐，一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点。
而就对血脂的影响而言，这类“素油”比动物油更糟糕。
已经有多项研究证实，这些产品中所含的“氢化植物油”成分会引入“反式脂肪酸”。
而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险，还可能危害大脑的健康。
误区三：所有蔬菜一样好
对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要。
不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献。
所以，应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中的佼佼者，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。
为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。
如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”，很难获得足够的营养物质。
误区四：素食一定要以生冷食物为主
有些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。
实际上，蔬菜中的很多营养成分需要添加油脂才能很好地吸收。
例如，维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。
其中维生素K对骨骼健康是必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，而番茄红素是抗氧化的重要健康成分。
同时还要注意，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。
误区五：烹调中没有控制油脂和糖盐数量
油脂和精制糖都是植物性来源，因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。
由于素食的自然风味较为清淡，有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。
例如，经常吃加入油脂的酥点和酥饼，经常吃炒饭和炒面，炒蔬菜的时候加入大量的油脂。
调配饮料时加入大量的糖，调味的时候放大量盐和味精，等等。
这些做法给素食带来过多的能量，并增加其中的简单糖类和钠盐。
很多人有一个严重的误解，以为荤油让人胖，素油吃多少都没关系。
殊不知，植物油、白糖和动物脂肪一样，容易升高血脂、促进肥胖，并诱发脂肪肝。
在让人长胖的方面，荤油素油几乎没有区别。
误区六：水果吃得多，但没减少主食
很多素食爱好者都热爱水果，每天三餐之外还要吃不少水果。
但他们往往会发现，尽管水果素有健康之名，却没有给他们带来苗条。
这是因为，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。
如果吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。
否则，额外增加一两百千卡的能量，天长日久怎能不胖呢。
除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶的时候，也要注意同样的问题。
很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪，调味时加入大量奶酪粉，这也会增加膳食中的热量。
误区七：奶类、豆类或豆制品不足
广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质，还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素A、D;
严格素食者更需要从豆腐中补钙，还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。
很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜，却往往忽视蛋白质的来源，忘记素食也有保障营养充足的问题。
误区八：营养食品能抗衰老
很多为素食主义者设计的补充营养的菜品和点心，其实都存在一个陷阱。
根据调查，市场上40%以上的营养类食品，含糖量都超过30%。
这类食品吃多了，为人体补充的维生素其实很有限，还可能造成肌肤老化。
有的护肤专家强烈呼吁想要皮肤健康的美人远离饼干，出发点也是如此。
误区九：素食增加肠蠕动促进排便
这要看素食者所摄入的素食是否是真正的高纤维食品。
只有高纤维食品中含有促进肠蠕动的膳食纤维，才能达到通便润肠的作用。
其中豆类是不错的选择。
误区十：长期素食有利于肌肤排毒
素食包含各种谷类、豆类制品、水果、蔬菜等，是比较全面的营养。
尤其是糙米、黑麦馒头、全麦面包，可供给足够的B族维生素和矿物质以及膳食纤维。
如果不是由于特殊原因，建议想要好皮肤的美女还是不要轻易选择纯粹的素食，至少要摄入一些鱼肉，因为里面含有不饱和脂肪酸。
如果你是为了健康而选择素食，其实，短暂的断食更有利于身体和肌肤的排毒。
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