这10个动作天天练，帮您从头到脚抵御疾病入侵！
2016/7/9 养生保健

    

     根据中医理论，人体内的经络就像一个纵横交错的交通网，联系着各大脏腑、沟通气血。

     专家推荐10个保健小动作，帮您从头到脚抵御疾病入侵。

    

     1.十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到后脑。

     再从前额发迹移向耳侧发迹，梳捋的方向始终是从前向后，速度要慢，梳100次。

     2.用手掌在脖子后面，横向来回搓摩，两手可交替进行，用力稍大，这样来回搓摩几十次后，颈部便发热发红。

     3.干梳头和搓脖颈都是通过外力方法促进气血运行，温热的手掌同时起到了热疗作用。

     经常坚持这些小方法，有袪症除根的效果。

    

     1.熨目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压。

     2.两眼在掌心内自然闭合，眼球按顺时针方向转动数周，再反方向转动数周，稍停片刻后，再从上转到下，从左转到右。

     3.熨目十分钟后，可用拇指或食指关节，沿眉毛边际，由内向外，依次按揉眉头、眉腰及眉梢;

     然后以食指或中指指腹，由内向外，轻轻按压眼下部位。

    

     1.用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。

     2.用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次。

     3.从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右。

     4.两臂伸直头上交叉，向左右倾腰，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾腰同时呼气，转正时吸气，左右牵拉6-8次。

    

     1.拇指在内，其余四指握拢，放在腰间，先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，正视前方。

     2.手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。随后，左手向上、向左、向下旋绕，手腕几乎旋转一周。

     3.转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。

    

     1.抬起脚跟再落下，如此反复颠足，让后脚跟有节奏地轻敲地面。

     2.抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，保持平衡，动作略停两秒。

     3.落脚跟时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再颠足轻震地面。

     4.颠足对脚跟时一种恰当的按摩和刺激，对男女来讲都非常重要，颠足产生的抻拉和震动可保健相应器官。

    

     1.两手从小腹前抬起，掌心向上，约与胸同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。

     2.展肩扩胸，缓缓吸气，两肩胛骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔;同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹收紧。

     3.然后两臂向前推掌，肩膀放松，手腕收紧。

     4.吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右。

    

     1.自然盘坐，两手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。

     2.左拳向前下方绕动，同时腰向右转，让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿，手臂仿佛握住轱辘把一样上下摇转。

    

     1.一种是咬叩，上下牙要有咬东西的劲儿，叩齿速度比较慢。

     2.另一种是轻叩，上下牙轻轻碰撞，叩齿速度比较快。

     练习时两种方法可以结合，但不能太过使劲，以免损伤牙齿。

    

     1.拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸气。

     2.下颔向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。

     这一招相当于下颔向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。

    

     1.全身放松，两膝微屈;两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一手臂砸在腹部肚脐附近，另一只手臂砸在背部命门处。

     2.此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。

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