夏天热的睡不着，怎么办？
2016/7/11 养生保健

    

     夏天晚上睡觉，最容易产生的一种感觉是什么?热!热!热!

     每天晚上都被炎热的气候折腾得辗转反侧，好不容易睡着了，又被热醒了，然后会发现整个床单都被自己的汗水浸透了……

     如此难受的夏季，是不是可以让自己沉浸在空调的世界里呢?

     如果您有这种想法，那可就错了!夏季虽然炎热，但是日常起居还是要讲究的!

    

     下面我们就来看看夏日的起居养生是怎样的吧!

     炎热的夏天，你是否一味地贪图凉快，作息起居无凉不快?殊不知，很多解暑的习惯都是有害无益的。

     夏季就是“消耗”的季节，此时若不注意保养，秋冬季节就会体质下降，抵抗力减弱，从而影响全年的身体健康。

     夏季如何变“耗”为“储”呢?关键是生活方式要遵循“夏之韵律”，科学起居，以达到养生的目的。

    

     适当调整，晚睡早起

     夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。

     如果因此而减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。

     其实，夏季的特征是昼长夜短，人们晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。

     中医专家说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠。

     早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。

     但是，不可以硬性推迟睡眠时间，甚至熬夜。

     “过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡，甚至失眠。

    

     睡个午觉很重要

     夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。

     加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。

     因此，中午小睡一会，能起到“四两拨千斤”的效果，可使身体各系统得到休息，可以换来下午充沛的精力，也是防止中暑的一项好措施。

     注意不宜饭后立即午睡，正确的做法是：吃过午饭后，先做些轻细的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，如此有利于食物的消化和吸收。

     午睡时间应在30~50分钟，不要超过1小时。

     时间过长不仅会影响晚上的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，工作效率低，适得其反。

    

     空调口、风扇不要正对自己

     夏天经常有人夜里贪凉，把空调温度开得过低，且风口正对着脸部。

     第二天一早就发现自己的嘴合不拢，喝水都能漏出来，话也说不清楚。

     这主要是由于天热贪凉吹空调、吹电风扇后抵抗力下降，进而出现面神经麻痹。

     气温骤升切不可过度贪凉，空调、风扇都应该避免直吹面部。

     在治疗期间一定要避免再受风寒，包括长时间吹风扇和在过冷的空调屋内滞留;

     颜面局部可以做热敷;多饮水，饮食清淡，不食或少食辛辣食物。

    

     护好你的上半身

     炎炎夏日，很多人喜欢穿“露脐装”，男士喜欢赤裸上半身睡觉，其实这对身体健康不太有利。

     夏天机体产生的热量高于体外的温度，皮肤和肌肉微血管处于弛缓舒张的状态。

     尤其是进入睡眠后，神经系统的兴奋性刺激信息减弱，整个机体基本上处于“无设防”状态，风邪很容易侵入。

     所以夏天日间穿衣和晚上睡觉时一定不要袒露胸背，实在太热也要护好腹部，以免风邪侵入身体和肌肤，进而内传经脉，到达脏腑为患。

    

     勤换湿衣防生病

     《孙真人卫生歌》说：“春寒莫放绵衣薄，夏月汗多宜换着，秋冬觉冷便加添，莫待病生才服药。”

     提示人们要伴随季节变化而增减衣物，这是养生的重要方法之一。

     夏天，人们出很多汗后要及时更换衣衫，千万不要用身体将汗水浸湿的衣服烘干。

     否则不仅阳气受损，还会使湿气入里化热，形成湿热证，导致疮疡等皮肤病或风湿痹证。

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