中南海保健医揭示:健康长寿很简单,只要做到这6条就够了
2016/7/18 养生保健

    

     首长保健医,这个职业神秘又“高大上”。

     其实,他们只是医术、医德、人品较高的医师,而且他们都应该是在某一学科是国内顶尖的专家。

     毕竟“首长保健医”是个群体,每个人擅长一科。今天我们看一下首长保健医给自己定的养生理念。

     如今,中国经济发达,物质丰富,人民生活水平大幅度提高,老百姓兜里有钱了。

     鸡鸭鱼肉、生猛海鲜、瓜果梨桃想吃就买,不用等到过年、过节。

    

     但物质的丰富也导致一些富贵病——高血压、心血管病、糖尿病的大量出现。

     如何管住嘴,养成健康的生活习惯,是我们大家要学习的。

     概括起来就是:心态平衡、情绪乐观,心宽一寸,病退一丈。

     不喜、不怒、不忧、不思、不恐。养生重在养心。人要动,心要静。起居有常,劳逸结合。

     疲劳是百病之源,要保持充足的睡眠,每天保证7—8小时高质量睡眠。

     一日多餐,吃饭不要暴饮暴食,最好细嚼慢咽,一口菜最好咀嚼36次,一顿饭吃七八成饱最好。

     胡维勤认为,做到以下几条很重要。

    

     1、健康从早餐开始:

     蜂蜜水(柠檬水)、鸡蛋和主食+牛奶(或豆浆、或八宝粥)+水果。

     每天早晨起来,胡维勤都会先喝一大杯蜂蜜水或者柠檬水,然后再吃一个水果。

     “早上吃水果是效果最好的时候,这个时候的维生素和微量元素最容易吸收。”

     对于水果的选择,可以吃苹果、梨、西瓜、猕猴桃、芒果、桃子、草莓,根据季节选择应季的水果就行。

     “香蕉要等吃了东西以后再吃,胃不好的,比如胃寒的人饭后半小时吃水果比较好。”

     酸奶也是胡维勤早餐中很喜欢的食品,当然,牛奶和豆浆也可以替代酸奶。

     “鸡蛋和主食也要适量地吃,胆固醇高的人两天吃一个鸡蛋就可以,女性则可以吃营养粥,类似于现在的八宝粥。”

    

     2、每天闭目养神10分钟:

     “只要能坐下,我便会闭上眼睛,将注意力集中在身体的某个部位。

     10分钟后睁开眼睛,便会觉得神清气爽,这就是心静的力量。”

    

     3、午餐丰富讲搭配:

     午饭是什锦砂锅,内容是多种蔬菜和少许的肉类或海鲜、多半小碗的红豆焖饭或薏米饭;

     正餐只吃七分饱。

    

     4、每天来点“小零食”:

     上午10时左右和下午3时左右,补充一些小零食。

    

     5、晚餐简单不奢侈:

     汆萝卜丝、鲫鱼丸子、炒(拌)青菜,小米或大米粥,最多来块红薯或山药。

     6成饱即可。食物的营养价值和搭配也是非常重要的,简单地说就是“三低三高”。

     即低脂肪、低糖、低盐,高纤维、高维生素、高微量元素。

    

     6、喝足、喝够白开水:

     每日要摄取足量的白水,最好是一天2000毫升,矿泉水和凉白开最好。

     我们每个人如果做好了以上6条,健康长寿就是这么简单。

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