中南海保健医揭示：健康长寿很简单，只要做到这6条就够了
2016/7/18 养生保健

    

     首长保健医，这个职业神秘又“高大上”。

     其实，他们只是医术、医德、人品较高的医师，而且他们都应该是在某一学科是国内顶尖的专家。

     毕竟“首长保健医”是个群体，每个人擅长一科。今天我们看一下首长保健医给自己定的养生理念。

     如今，中国经济发达，物质丰富，人民生活水平大幅度提高，老百姓兜里有钱了。

     鸡鸭鱼肉、生猛海鲜、瓜果梨桃想吃就买，不用等到过年、过节。

    

     但物质的丰富也导致一些富贵病——高血压、心血管病、糖尿病的大量出现。

     如何管住嘴，养成健康的生活习惯，是我们大家要学习的。

     概括起来就是：心态平衡、情绪乐观，心宽一寸，病退一丈。

     不喜、不怒、不忧、不思、不恐。养生重在养心。人要动，心要静。起居有常，劳逸结合。

     疲劳是百病之源，要保持充足的睡眠，每天保证7—8小时高质量睡眠。

     一日多餐，吃饭不要暴饮暴食，最好细嚼慢咽，一口菜最好咀嚼36次，一顿饭吃七八成饱最好。

     胡维勤认为，做到以下几条很重要。

    

     1、健康从早餐开始：

     蜂蜜水(柠檬水)、鸡蛋和主食+牛奶(或豆浆、或八宝粥)+水果。

     每天早晨起来，胡维勤都会先喝一大杯蜂蜜水或者柠檬水，然后再吃一个水果。

     “早上吃水果是效果最好的时候，这个时候的维生素和微量元素最容易吸收。”

     对于水果的选择，可以吃苹果、梨、西瓜、猕猴桃、芒果、桃子、草莓，根据季节选择应季的水果就行。

     “香蕉要等吃了东西以后再吃，胃不好的，比如胃寒的人饭后半小时吃水果比较好。”

     酸奶也是胡维勤早餐中很喜欢的食品，当然，牛奶和豆浆也可以替代酸奶。

     “鸡蛋和主食也要适量地吃，胆固醇高的人两天吃一个鸡蛋就可以，女性则可以吃营养粥，类似于现在的八宝粥。”

    

     2、每天闭目养神10分钟：

     “只要能坐下，我便会闭上眼睛，将注意力集中在身体的某个部位。

     10分钟后睁开眼睛，便会觉得神清气爽，这就是心静的力量。”

    

     3、午餐丰富讲搭配：

     午饭是什锦砂锅，内容是多种蔬菜和少许的肉类或海鲜、多半小碗的红豆焖饭或薏米饭;

     正餐只吃七分饱。

    

     4、每天来点“小零食”：

     上午10时左右和下午3时左右，补充一些小零食。

    

     5、晚餐简单不奢侈：

     汆萝卜丝、鲫鱼丸子、炒(拌)青菜，小米或大米粥，最多来块红薯或山药。

     6成饱即可。食物的营养价值和搭配也是非常重要的，简单地说就是“三低三高”。

     即低脂肪、低糖、低盐，高纤维、高维生素、高微量元素。

    

     6、喝足、喝够白开水：

     每日要摄取足量的白水，最好是一天2000毫升，矿泉水和凉白开最好。

     我们每个人如果做好了以上6条，健康长寿就是这么简单。

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