黑芝麻最大的功效竟然不是乌发,而是。。。每天一把效果惊人 
2016/7/19 养生保健

    

     人上了年纪难免会有“三高”,降血压的食物有很多,可是最有效的就属黑芝麻了。

     我们通常一提起黑芝麻,就会想到它能乌发,但他最大的功效其实是降血压。

     血压高的中老年人,每天除了按照规定服药、改善生活习惯之外。

     吃一些能降血压的食物,就能从源头上达到控制血压的目的,它就是黑芝麻。

     一、黑芝麻的功效

     黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还含有糖类、维生素A、维生素E、钙、铁等营养成分。

    

     1.降压

     高血压的病因是多方面的,其中有很重要的一个是就高盐饮食。

     营养专家推荐每人每天摄入食盐不超过6克,但实际生活中,绝对多数人无法做到。

     因此,推荐高钾饮食就显得非常重要了,因为钾摄入人体后的主要作用之一就是促进钠的排出。

     黑芝麻中钾含量丰富,每百克黑芝麻中含钾高,而含钠则少很多。

     钾钠含量的比例接近40:1,这对于控制血压和保持心脏健康非常重要。

    

     2.补钙

     讲到可以补钙的食物,你的第一反应是不是还停留在牛奶、鸡蛋上,那你就out啦。

     其实黑芝麻的含钙量远高于鸡蛋、牛奶。每百克的黑芝麻含钙量接近800毫克,而鸡蛋牛奶的含钙量只有200毫克左右。

     老人多食用黑芝麻可以补钙,防止骨质疏松。小孩食用黑芝麻,可以促进骨骼发育,还可以预防佝偻病。

    

     3.乌发

     有研究表示,头发变白的原因是头发毛囊中分泌黑色素减少。

     而黑芝麻水提液能够提高黑色素的合成量,达到乌发润发的效果。

     不想头发加速变白的中老年人可以尝试食用黑芝麻减速头发变白,而对于有“少年白”的青少年,家长或许也可以尝试通过黑芝麻让孩子的头发变白。

     但需要注意的是,每日黑芝麻的摄入量不能超过一勺,否则可能加速秃头。

    

     4.养颜润肤

     研究认为,减少自由基的产生,清除老化代谢产物和提高抗氧化酶活性等,是延缓皮肤衰老的有效方法。

     黑芝麻中富含丰富的天然维生素E,其含量高居植物性食物之首。

     维生素E是良好的抗氧化剂,适当的补充维生素E可以起到润肤养颜的作用。

     另外,芝麻是四大油料作物之一,黑芝麻含油量中大多是不饱和脂肪酸,而亚油酸就约各占一半。

     二、黑芝麻食谱

    

     黑芝麻粥

     功效:防止动脉硬化,润肠通便,抗衰老。

     做法:取黑芝麻30克,粳米30克,白糖适量。

     粳米淘洗干净放入锅内,加水煮成粥。黑芝麻炒干出香味,待米成熟后,加入黑芝麻和适量白糖继续熬制几分钟即可。

    

     黑芝麻山药糊

     功效:补脾养肺、滋补肝肾,养颜润肤。

     做法:准备山药15克,黑芝麻150克,粳米60克,鲜牛奶200毫升,冰糖100克,玫瑰糖6克。

     将粳米用清水浸泡一小时,捞出滤干;山药切成小颗粒;

     黑芝麻洗净后晒干,炒香,加入鲜牛奶和清水搅拌,磨成浆,滤出浆汁;

     锅中加入适量水,放入冰糖,大火煮溶,将浆水倒入锅内与冰糖搅匀,加入玫瑰糖,边煮边搅拌成糊。

    

     核桃黑芝麻糊

     功效:降血压血脂,美肤养颜,乌发润发。

     做法:准备数黑芝麻二分之一杯,核桃2到4个,小米一杯,白糖适量。

     先将核桃加开,掰成一公分左右的小块;然后将熟黑芝麻放至滤网用洗水洗净,将小米也淘洗干净。

     再将黑芝麻、小米、核桃依次放入豆浆机,将水量加至最低水位线,按米糊键即可;最后根据自己的口味加入适量白糖。

    

     三、如何挑选优质黑芝麻

     市面上有一些无良商家,会将白芝麻用化学染剂染成黑芝麻,赚取中间差价。

     如何辨别真假黑芝麻,只需以下几招。

     看颜色:没染色的黑芝麻颜色深浅不一,而染过色的黑芝麻颜色统一,又黑又亮。

     闻味道:没染过色的黑芝麻都有一个芝麻的香味,而染过色的黑芝麻没有香味,还可能有墨臭味。

     品味道:真正的黑芝麻吃起来不苦,有轻微的甜感和芝麻香味,而染过色的黑芝麻会有奇怪的机油味,并且发苦。

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