全球公认的最健康作息时间表（以后就照这个来）
2016/7/25 养生保健

    

     ? 7:00：是起床的最佳时刻

     身体已经准备好一切了，打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

     醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。护肤老师微信号：le3391

    

     7:20-8:00：吃早饭

     早饭必须吃，这没有什么好解释的!

     上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

    

     8:30-9:00：避免运动

     清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

    

     9:00-10:30：安排最困难的工作

     学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

     千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

    

     10:30：眼睛需要休息一会儿

     看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

    

     11:00：吃点水果

     上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

     此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

    

     12:00-12:30：午餐

     别忘了多吃豆类

    

     13:00-14:00：小睡一会儿

     30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

     逛某宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

    

     16:00：一杯酸奶

     酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化。

     而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

    

     19:00：最佳锻炼时间

     晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

     你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

     最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

    

     20:00：看电视或看书

     工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

     如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

    

     22:00：洗个热水澡

     帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

    

     22:30：上床睡觉

     为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

     试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

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