夏季养生是一年的关键，送你几个实用的好方法
2016/7/30 养生保健

    

     夏季的阳气最旺盛，这时节的养生，着眼于一个“长”字。今日分享5则夏季养生的好方法～

    

     01.情志调养

     夏季炎热，宜调息静心，常如冰雪在心。即“心静自然凉”。

     夏对应心，心脏对应喜悦，一定要保持快乐，精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。

    

     02.起居调养

     晚睡早起，避开烈日炽热。每日温水洗澡。睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。

     夏季节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”：晚上在子时(23时至1时)之前进入最佳睡眠状态，白天在11时至13时午休。

     子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。

     进入夏季，中午尽量午休，但时间不用太长，睡半个小时即可。

     在这个节气把“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式。

    

     03.饮食调养

     夏季养生膳食建议清淡，防暑降温。

     可以通过多吃冬瓜、百合、紫菜、番茄、扁豆、豆角等食物来滋补。

     绿豆粥、清炒苦瓜、凉拌茄泥、薏米赤豆粥、大麦粥等都是不错的选择。

    

     04.运动调养

     傍晚较凉爽时，宜在水边、公园、庭院等地，散步、慢跑为好。

     不宜剧烈活动，汗泄太多易伤阴气，也易损阳气。

     白天为动、为阳、为消耗;晚上为静、为阴、属修养。

     夏季养生小常识

    

     1.忌夜食生冷

     夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等。

     本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。

     夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

    

     2.静息调心

     根据中医五行理论，夏天是养心的季节。

     三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心。

     应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。

     音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反。

     舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

    

     3.节气针灸

     根据中医学天人相应理论，夏季是人体阳气最旺的时候，因此夏季的养生要注意保护阳气。

     四款养生食谱

    

     荷叶茯苓粥

     原料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

     做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

     功效：清热解暑，宁心安神。

    

     凉拌莴笋

     原料：鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。

     做法：莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。

     将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。

     功效：利五脏，通经脉。

    

     奶油冬瓜球

     原料：冬瓜500克，炼乳20克，熟火腿10克，精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。

     做法：冬瓜去皮，洗净削成见圆小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷却。

     将冬瓜球排放在大碗内，加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。

     把冬瓜球复入盆中，汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入锅内，淋上香油搅拌均匀，最后撒上火腿末出锅即成。

     功效：清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。

    

     兔肉健脾汤

     原料：兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。

     做法：兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。

     功效：健脾益气。

     有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧!

    

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    

    

    

    

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 养生保健 返回首页 返回百拇医药