毒素不排，健康不来！它是清肠排毒"高手"，帮你从里到外排干净！
2016/7/31 养生保健

    

     在日常生活中，如果不注意饮食就会在体内积留很多毒素，所以，一定要及时排除体外。

     排毒对我们来说是很重要的。食物中就有不少清肠排毒的“高手”，吃什么可以排毒呢?

     下面五种食物，清理肠道、排出毒素，每天都要吃!

    

     十字花科蔬菜

     清除肠道垃圾

     西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，有助于清除肠道垃圾。

     西兰花富含膳食纤维，有益消化，防止便秘。

     西兰花还富含可溶性纤维，有助于清除肠道垃圾，降低胆固醇水平，控制血脂。

     而大白菜中的纤维素可促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

    

     洋葱

     促进肠蠕动、改善便秘

     肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。

     为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。

     洋葱中含有低聚糖，不被胃和小肠消化，但在大肠分解作为双歧杆菌等有益菌的食物。

     另外，洋葱的硫磺成份在大肠与蛋白质，或肠内的细菌结合，形成硫化氢，能促进肠蠕动。

     丰富的可溶性食物纤维能刺激肠，使运动更旺盛，而寡糖也能抑制肠内坏菌增殖，有效改善便秘症状。

    

     大蒜

     抗菌、加快肠胃蠕动

     大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。

     大蒜不仅有助益生菌的生长，而且还有助抗击“不友好”的肠道细菌。

     专家表示，为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则。

     用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

     需要注意的是，吃大蒜虽然能够抗菌、促进肠胃蠕动，但大蒜素对肠胃有一定的刺激作用。

     生吃过多大蒜，易引起急性胃炎，长期过量食用还容易造成眼部不适。

     对于肠胃功能不好的人来说，每天最好别超过1瓣;肠胃好的人，最好每天2~3瓣。

    

     菌藻类食物

     清洁肠道、促进废物排出

     海带、黑木耳等菌藻类食物，含有大量植物胶原成分。

     能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。

     海带是肠蠕动“加速器”，能帮消化系统排毒，给肠子做“体操”。

     另外，海带中的褐藻酸盐还可以抑制人体肠道中脂肪的吸收。

     黑木耳不仅是人们熟知的“血管清道夫”，也是“肠道清道夫”，其中丰富的膳食纤维能促进胃肠蠕动。

     黑木耳和白菜搭配，是一对能缓解便秘的食物搭档。

     白菜具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便等功效。因而，二者相搭配，通便效果相得益彰。

     体内毒素越多，疾病越有可能找上来，对我们来说，排毒是非常重要。

     这5种清肠排毒的“高手”，一定要多吃!

    

     豆类

     促进肠道蠕动、预防便秘

     豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘。

     这些膳食纤维还可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。

     益生元是肠道中成千上万有益菌的食物，而豆类等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分。

     另外，黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。

     有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧!

    

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    

    

    

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 养生保健 返回首页 返回百拇医药