平民滋阴补血食物也疯狂,呵护自己,从细节做起!
2016/8/2 养生保健

    

     女人脸色暗黄,无精打采,精神疲倦……

     很大原因在于气血虚弱,所以想要变得漂亮精神足就要补气血。

     补血吃什么好呢?不妨试试以下几种食物喔!

    

     桑葚干

     桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。

     一般建议的生活小常识是将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。

     此外,桑葚干能够补益肝肾,滋阴养血,对乌发有特效。

     息风,清肝明目,解酒,改善睡眠,提高人体免疫力,延缓衰老,美容养颜,降低血脂。

     桑椹粉富含蛋白质,多种人体必需的氨基酸。

     易被人体吸收的果糖和多种维生素及铁、钙、锌等矿物元素、硒等微量元素及胡萝卜素、纤维素等。

    

     紫葡萄干

     紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。

     而且葡萄在晒制过程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)。

     也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

     女性由于每月一次的生理期失血,极易患轻度贫血,脸色苍白、面颊缺少红色,看起来无精打采,怕冷,常年手脚冰凉。

     葡萄可以帮助恢复好气色———中医认为葡萄具有“补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便,滋肾益肝好脸色”的功效。

     平常多吃葡萄,可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象,提高免疫力。

     上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干,连服7天就能收到明显的效果。

     需要注意的是,服用期间应不食瓜类等寒性食物,以免影响疗效。这个小验方对治疗白带过多也有效。

    

     黑枣干

     枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品。

     干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。

     但干枣含有丰富的膳食纤维,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲汤、煮粥食用。

     黑枣有很高的药用价值。多用于补血和作为调理药物,对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠都有一定疗效。

     但吃的时候别一次吃的太多了,适可而止就不会有副作用的。

     另外,黑枣和红枣合二为一吃是保护肝脏的佳品。

     所以专家建议,黑枣对身体好处很多,适当吃些有利健康。

    

     桂圆肉

     桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克,在水果中也属含铁量相当丰富的。

     可用于贫血的食疗中,一般煲汤、煮粥为宜。

     但桂圆肉属于温热食物,对于孕妇、儿童不适合。

     食用桂圆能改善心血管循环、安定精神状况、舒解压力和紧张。

     桂圆含有丰富葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素,有良好的滋养补益作用。

     可用于治疗病后体弱或脑力衰退,妇女在产后调补也很适宜。

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