老是睡不好的人，你们可能犯了这4个错误！
2016/8/14 养生保健

    

     夏天闷热的天气很难让人快速进入梦乡，这跟天气炎热有关，但也跟睡前的一些恶习有关联。

     想要快速入睡，得先改掉这些坏习惯，用对方法才好入眠。

     睡前一定要杜绝4个习惯：

    

     晚餐过饱

     夜间保健应从晚餐开始。一顿不科学的晚餐很可能成为夜间意外的诱因。

     如晚餐吃得过饱，或过于油腻，饭后会使血脂猛然增高，胃肠道负担加重，从而加重心脏负担。

     因此，晚餐宜吃易消化食物，适当配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。

    

     熬夜吸烟

     人在熬夜时，肾上腺素分泌明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管。

     使血压升高、心率增快，再加上熬夜者常久坐少动，体内血液循环处于缓滞状态，吸烟会增加血液黏稠度。

    

     情绪波动

     睡前的娱乐活动要有节制，不宜长时间坐在电视屏幕前，尽量不看紧张、刺激的节目或球赛等。

     下棋、打麻将、打扑克应限制时间，一般以1—2小时为宜，不可计较输赢，也不要过于认真或激动。

     控制好自己的情绪也很重要，在晚上尽量不要提不愉快的事，更不要与人争吵，大喜大悲大怒都容易造成交感神经兴奋。

    

     滴水不沾

     很多人因害怕夜间起夜而不敢喝水，其实，当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。

     尤其在夏季，随着大量出汗，体内的水分会大量流失，血管内的血容量会减少。

     血液浓缩会引起血液黏稠度的增加，容易形成血栓，晚饭时可以喝些清淡的蔬菜汤，临睡前少喝一点水。

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