补钙不能等！为你快速普及钙知识
2016/8/17 养生保健

    

     钙是人体内含量最多的元素，也是最容易缺乏的元素之一。人体内约有1200克钙元素，其中99% 形成骨骼，1%存在于血液软组织里。

    

     人体是否缺钙与两方面原因有关

     一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定;

    

     二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。

     检测钙的含量，应去正规医院。

     判断缺钙

     您可以通过以下症状初步判断自己有没有缺钙现象：

     如果您处在老年时期。此时，人体开始慢慢进入钙质吸收减少、排泄加大期。

     表现为：皮肤瘙痒;脚后跟疼;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等;

    

     如果您处在中年时期。出现脚后跟疼、腰椎疼、颈椎疼;牙齿松动、脱落;四肢无力、经常抽筋等;

    

     如果您处在青壮年时期。青壮年由于生活节奏快，容易忽视身体的缺钙表现，如经常性的倦怠、乏力、腰酸背疼、易过敏、易感冒等;

    

     如果您处在孕期及哺乳期。处于这个阶段的妇女，缺钙现象比较普遍。

     当感觉牙齿松动;四肢无力、经常抽筋;腰酸背疼、关节疼;头晕，并患有贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足等;

    

     如果您家有婴幼儿。表现为：夜间盗汗、睡觉不实;脾气怪、爱哭闹;出牙晚、出牙不齐;生长迟缓、学步晚;食欲不振、精神状态不好、免疫功能低下等;

     当有大部分以上症状时，就应怀疑是否缺钙。

    

     如何补钙?

     许多人单纯补钙，却发现没有效果，症状根本没有改善。这是因为人们对补钙问题存在诸多误区。

     钙的吸收和利用主要受两个因素影响：一是维生素D的水平，二是钙与磷的比例，若只单纯补钙，不注重维生素D、磷等，仍无济于事。

     要补充钙，不一定要用钙片，钙片是药补。尽量通过改善饮食结构，食补。

     通过饮食，多喝牛奶、豆浆，选择高钙的食品，达到从天然食品中获取足量钙的目的，可以达到一天需要的钙。

     有的人对牛奶不耐受，达不到他足量的钙，需要钙片补充。

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