只需睡前几分钟，健康长寿
2016/8/17 养生保健

    

     ? 1.喝杯加蜜牛奶

     古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜水。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。

     据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。护肤老师微信号：le3391

     蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

    

     2.梳头

     古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

     早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

    

     3.洗(搓)脚

     民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”，等等。

     国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。

     中国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

     若能每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、使阴阳恢复平衡状态的作用。

     对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

    

     4.散步

     平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

     专家提醒，躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

    

     5.刷牙洗脸擦身

     睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

     专家建议，电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

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