送你一张时间表，健康就这么简单！
2016/8/30 养生保健

    

     人体各种激素和化学物质的变化与生物钟调节密切相关。

     所以应在正确的时间做有益健康的事，才能事半功倍，达到更好的养生效果。

     ?早上7点

     吃鸡蛋

    

     吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。

     ?中午12点

     喝咖啡

    

    

     午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，而且不会干扰晚间睡眠。

     每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34%。

     ?下午2点

     整理房间

    

    

     下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱。

     ?下午3点半

     吃零食

    

    

     下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。

     下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多。

     ?下午5-7点

     散步

    

    

     下班时间走路当散步，也是不错的选择，傍晚肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议快走或者慢跑10分钟。

     ?下午6-8点

     喝红酒

    

    

     下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。

     ?下午6点

     补充维生素D

    

    

     晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。加快新陈代谢的好时候哦。

     ?晚上7点

     与亲朋好友沟通感情

    

    

     人到晚上更脆弱，晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠。

     幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚。良好的沟通有助感情升温!

     ?晚上10-11点

     美容

    

    

     睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。

     DIY的面膜就不错：将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。

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