想长寿：少吃三白，多吃三黑
2016/9/6 养生保健

    

     阿拉伯有句谚语：“有健康即有希望，有希望即有一切。”

     想要健康长寿，平时饮食还得多注意，管住嘴，吃得合适，吃得营养。

     对于养生，有一个方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。

    

     “三白”——盐、糖、脂肪

     吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜;护肤老师微信号：le3391

     糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

     做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量;

     动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。

     在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

    

     “三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米

     蘑菇能抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜;

     黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃2次左右;

     黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。

     将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

     盘点生活中最不起眼的6大长寿食物

    

     1.松子清肠润肌肤

     珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效;

     松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤;

     同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应;

     松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。

    

     2.大蒜消炎又杀菌

     在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。

     近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。

     但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、精髓喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。

    

     3.白菜止咳化痰

     冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。

     在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰;

     现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的蔬菜明星。

    

     4.粥护胃补元气

     粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。

    

     5.海带帮助排便不长胖

     热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。

     海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。

     最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖，很适合爱美的女性。

    

     6.荞麦降压助睡眠

     荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。

     此外，其降血压和助眠的效果也很好;

     荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。

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