上完“众人皆睡我独醒”的夜班,你肯定也是丧尸般走回家
2016/8/26 护士学习笔记

    

     来源:护士笔记原创投稿 作者:黄2橙子

    

     笔记君:

     对于护士最难熬的就是夜班,最伤身的也是夜班,不知道上夜班的你眼中的毛细血管是否是充血的, 可能不只是眼睛在充血,似乎你能感觉到你所有的器官、组织都在向你无声的反抗,不过我能猜到此刻你的眼睛应该是红润的!

     这一刻笔记君再不出来和大家分享一些保养的秘籍就真的过意不去了——

     1、晚饭的处理:提高质量减少重量!

     吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的,肉类以牛肉为首选。煎炸食品少吃为好,所以这里建议干脆这顿就别碰这些。

     2、补水的处理:

     A、清肝明目

     饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好,但是口味实在受不了!

     B、皮肤补水

     俗话说“女人可以不化妆,但是不可以不护肤”。医院本来就是四季空调不停歇的,温度有保证湿度恐怕很难达标。

     3、夜间加餐:优质白质、维生素A、C

     以大夜班为例,04:00~5:00之间可以吃一个白水鸡蛋,即补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22:00左右可以吃点水果,苹果最佳!(以上推荐为必食用,其他灵活选择,但注意吃过多会加重胃的负担)。无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶。

     4、保暖措施:胸、腹、腰部、膝关节、背肩部

     年轻的时候就应该爱护自己,老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点:胸、腹、腰部、膝关节、背肩部!夜间寒气重!

     5、下班后的自我护理重点:除寒、补睡眠

     热水澡:尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害! 高质量的睡眠:保持安静的睡眠环境。

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