刻苦训练效果甚微？！光练不吃假把式！！！
2016/9/2 铁男健身
■ ■ ■
看健身干货教程 就用微信搜索“tnjs168”【铁男健身】做钢铁之躯的男人
七分吃三分练
光练不吃假把式
食物对于健身的重要性不言而喻；这“三分练”的问题可以通过自重训练、健身房训练、户外训练等解决,“七分食”想要随便吃吃定是不可能，尤其是有些男生想要一副古希腊雕塑般的身材，女生想要拥有马甲线一定要在食物上好好下功夫!
今天铁男介绍几种健身阶段可以肆意吃并且对健身有帮助的食物，让你吃成公狗腰男神和马甲线女神。
生蚝
▼
生蚝含有锌元素
每100g生蚝肉
含水87.1%，含锌71.2mg
丰富的蛋白锌能提高运动效率
对荷尔蒙激素分泌有很大的作用
这对任何从事
力量训练的人来说都很重要
低脂酸奶
▼
低脂酸奶：
过滤掉多余的乳清、乳糖
剩下精华蛋白质
在睡前使用酪蛋白
可以整晚提高血液中氨基酸水平
使蛋白质合成利用增加22%
如果选择水果酸奶
增加些食物纤维更棒
牛肉
▼
牛肉号称肉中之王
富含饱和脂肪
和肌氨酸
对肌肉的合成
和肌肉的恢复
有非常大的作用
会增加你的训练水平
燕麦
▼
燕麦富含膳食纤维有清理肠道
和降低体内胆固醇的作用
能够改善脂肪肝并保护心血管
防止骨质疏松
燕麦是复合碳水化合物的保证
能够增加饱腹感 减少饥饿
坚果
▼
坚果有提升视力、降低胆固醇
和血压的作用
不过其脂肪和能量含量
都挺高还是要控制摄入量
因为坚果类中富含维生素E
对健身的十分有好处
香蕉
▼
香蕉是淀粉丰富的水果
含有菠萝蛋白酶
VB的含量也很丰富
可以维持肌肉和神经功能
促进食欲助消化
保护神经系统
糙米
▼
与精米相比，糙米含有
更多的精氨酸和赖氨酸
维他命、矿物质与膳食纤维的
含量更丰富
能补充提供肌肉生长的荷尔蒙
糙米在体内的消化吸收速度较慢
减少饥饿感
因此能够提供稳定的糖份
做为训练时的能量来源
胡萝卜
▼
健身原则就是补充任何
低脂、容易消化的食物
胡萝卜可以防止肌肉收缩
迷倒众生的玛丽莲.梦露
每天晚餐都要吃5根胡萝卜
良好的饮食搭配加上刻苦的训练，每个人可以拥有自己想要的身材~~~
文章来源：网络(我们致力于保护作者的版权，文章来自于网络，部分文章无法核实真实出处，如有侵权请及时联系我，谢谢!
有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧!
关注方式
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
跟着女神学保养
微信号：gznsxby
▲长按二维码“识别.”关注
简介:没有丑女人，只有懒女人。关注我，跟着女神学保养，每天让自己漂亮点!
http://www.duyihua.cn
返回 铁男健身 返回首页 返回百拇医药