如何让C罩杯的妹子看你，虐腹才是王道！！！
2016/9/18 铁男健身

    

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     据不完全统计，

     女生对腹肌线条清晰的男生

     好感度会提升 86.7%

    

     又据不完全统计，

     78.2% 的男生腹肌都被脂肪覆盖

    

     所以，

     为解决直男们日益增加的矛盾，

     从现在起，去虐腹吧!!!

    

     一日日一年年，

     坚持住，

     C罩杯的姑娘都是你的!

    

     饮食

     ▼

     " 节食减肥 " 合理膳食、优化饮食结构才是正确的打开方式。

     辣椒

     是的，你没有看错，就是辣椒。

     辣椒里面的辣椒素可以

     加快你的脂肪燃烧速度。

    

     绿茶

     绿茶中还有的儿茶素

     能够加速你的新陈代谢

     使你多消耗 4% 的卡路里。

    

     牛奶

     牛奶中含有的烟酰胺核苷

     可以有效加速腹部赘肉的燃烧。

    

     水

     晚饭前喝两杯水

     坚持 12 周就能瘦 10斤

    

     训练篇

     ▼

     用 HIIT 训练替代单纯的有氧运动

    

     壶铃单臂抓举：两侧各 5 次

    

     双手壶铃摆：10 次

     在家做自重训练

     如果你工作比较忙

     没有时间去健身房

     可以在家试试这些个动作

    

    

     早起训练

     养成早起锻炼的习惯

     就不容易被其他因素打乱

    

     生活习惯

     ▼

     如果你在办公室时能够坚持每个小时起来站或者溜达 10 分钟的话，你的减肥之旅将会顺畅更多。

    

     良好的睡眠

     保证 7-8 小时的睡眠时间

     对你的减肥事业绝对是有帮助的

    

    

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