3组超级组重量训练，教你炼出“球”行肩膀！！！
2016/9/29 铁男健身

    

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     男人的肩膀怎么可以薄弱

     球形肩膀才会让你的她

     感到安全放心

     这样的肩膀是不是够MAN？

     你想拥有吗？

    

     自拍的时候镜子里的你不会显得薄弱!

    

     在健身房里锻炼的时候，

     让你更加的有自信，

     让别人投来羡慕的眼光!

    

     这组超级组动作训练

     非常适合渴望改变的你!

    

     首先你需要两幅哑铃，

     一副重量轻点，

     一副你可以做肩上推举12次的重量!

    

     1.肩上推举

    

     锻炼部位：肩部前束、中束

     注意：共三组，第一组：12次，第二组：10次，第三组：8次

     每组之间休息20秒

     2.站姿直立上拉

    

     锻炼部位：肩部中束

     注意：共三组，第一组：12次，第二组：10次，第三组：8次

     每组之间休息20秒

     3.俯身飞鸟

    

     锻炼部位：肩部后束

     注意：共三组，第一组：12次，第二组：10次，第三组：8次

     每组之间休息20秒

     按照锻炼的每一步来锻炼，一段时间，你会收到你想要的效果!

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