平板支撑挑战，是时候展示你真正的技术了！
2016/10/4 铁男健身

    

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     网传时间最长的平板支撑记录1小时20分钟05秒，但是坚持2分钟以上就是精壮的男人，核心肌群就靠它!动作简单，但是容易做错哦，快来看看你做对了吗？

    

     一个简单动作的难度在哪里?

     平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

    

     平板支撑动作要领：

     1.进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

     2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

     NO.1

    

    

     NO.2

    

    

     NO.3

    

    

     NO.4

    

    

     NO.5

    

    

     NO.6

    

    

     NO.7

    

    

     NO.8

    

    

     1小时20分钟5秒

     平板支撑最高纪录

     你们想挑战一下吗？

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