请相信一个姑娘的努力
2016/1/19 跑步者说

     是时候，让你们看看小小编我的“绝世容颜”了O(∩_∩)O哈哈哈~

    

     今天，早上四点半，我自然醒来。站在镜子前，我突然愣住了。穿着zara白色紧身针织衫，Zara 紧身牛仔裤的这个人，是我吗？我真的成了自己一直梦想的样子。马甲线加身，一身的光芒。

     高考失利，164cm 的我从44kg胖到了54kg，最胖时到达65kg。我好像不是一下子胖起来的，但是却被这胖毁了所有。

     在那漫长的黑暗的日子里，我把吃当做唯一的安慰。我可以在10分钟不到完成男生的2倍饭量，还饿的比谁都快。我更是一个不吃零食就会死星人。

     本来从小就是自卑加敏感的女生，加上严厉的家庭教育方式，我连根本自信都没有。这突如其来的胖，如洪水猛兽般把我吞没。

     在那漫长的黑暗日子里，我和胖开始了一辈子的分手抗争。从苹果减肥到偷偷存钱买左旋肉碱，再到一个月只喝酸奶加绿茶粉。暴瘦10kg到反弹15kg,我患上了暴食症。我开始暴饮暴食，边哭边把自己塞满，仿佛这是我唯一的灵药。我开始接受不了自己的不完美，我害怕看到镜子里我，更是长达3年半没有用过镜子。

     突然我开始了跑步，想用这大汗淋漓甩掉胖，甩开自卑。当你跑步的时候，你就有了光芒。一直想在自己最美好的时光遇见，却不知道遇见了才是最美的时光。

    

     我相信时间的力量，我相信时间看得见。

     我相信读书的力量，我相信腹有诗书气自华。

     我相信坚持的力量，我相信坚持了就没有什么不可以。

     我相信一个姑娘的努力，只有你往正确的方向努力，全宇宙都会帮你。

     我相信一个姑娘的努力，藏着你读过的书，走过的路，看过的风景。

    

     爱运动的女生，运气都不会太差。越努力越幸运，我没有天资，而我用时间换天份。你得过且过从春天走来，你大概过不完冬天就要离开。最痛苦的事，不是失败，是本可以。

     下次在你想要使劲塞满自己时，请控制你拿筷子的手，这不是意志力的胜利，这是你和你自己的和平共处。

     ?婷子蜕变心得分享

     从130斤的黑圆丑到自信满满的我，从被备受暴食症折磨到现在自律的饮食。婷子我花了一年半戒零食，一年半从大气喘喘跑不完800m.，到150完成半程马拉松再到越野跑，三年，三年的时间都让我忘记了当时怎么出发了。感谢昨天那个不曾放弃的自己，坚持的力量，看得见。

     Tips 管住嘴+迈开腿=蜕变

     1饮食篇

     健身界常言道：七分吃三分练。如果你管不住嘴，就算把自己练到累死也基本看不到体型的变化。我花了一年半的时间戒零食，慢慢改掉暴饮暴食和吃饭如百米冲刺的恶习。慢慢恢复基础代谢，加大力量训练。无氧训练力量训练和有氧结合，一周3次HIIT。让我不再惧怕吃饭，而是更加享受吃饭。

     1、一定要吃主食。

     多摄入优质碳水化合物。燕麦，红薯，南瓜，玉米和大米请优质搭配。女生不吃主食容易气血虚，从而导致各种生理疾病的折磨。下次你要戒主食时，请慎重。

     2、饮食尽量少油少盐。

     多清淡饮食，合理搭配蛋白质，健康脂肪 ，优质碳水，戒零食和宵夜。

     3、控制热量摄入。合理控制热量，你也许不知道你在健身房辛苦流汗1个多小时，一个汉堡下去你就白练了吗？同样的食物，汉堡热量又高又不具有很好的饱腹感，相同量的西蓝花、鸡大胸、鱼肉等可以有强烈的饱腹感热量又很好的得以控制。你不是健身没有效果，你是不会吃而已。

     4、请控制水果的摄入!婷子很喜欢吃葡萄，一吃基本三斤停不下来的节奏。后来强制自己戒水果暴食，健身房训练才慢慢看到效果。水果糖分太高，很多水果碳水化合物含量也很高。你以为你没有吃主食，只是吃了水果为什么瘦不来的原因就在这里了。婷子一天水果不超过2个苹果的量。

     2健身计划篇

     饮食上能好好吃饭，调整结构，粗粮复合碳水化合物加上合理的蛋白质和健康的脂肪。远离节食等一些不健康的减肥方式，你已经开始走上正道了。

     1、适合自己的健身时间就是最好的健身时间。

     2、无氧+有氧是最好的运动搭配：有氧能帮助我们更好地减脂，无氧是增加肌肉含量的独一无二的选择。

     以下是我平时的健身计划(仅供参考)

     1.热身5-10分钟(慢跑/椭圆机/一组HIIT暖身)2.无氧运动40-60分钟(背肩/胸手臂/臀腿/一周六次，大肌群和小肌群2个循环)3.有氧运动40-45分钟(动感单车/慢跑/3-4组HIIT)4.拉伸10-15分钟

     3、生理期可以不可以运动(跑步)呢？

     如果你有很好的运动习惯，生理期建议你该躺着就躺着好了，咱们不缺这几天。婷子一般前三天静养着，O(∩_∩)O哈哈哈~第四天开始轻度有氧。

     3心态篇

     1、 你不是一口气吃成了一个胖子，所以健身和蜕变也是应该以年为时间刻度的。给生命以时间，给自己以时间，给蜕变以时间。最快的速度就是慢慢来。

     2、体重就是一个Bitch，表要理它。我不会告诉我现在55kg吗,但是我看上去只有45kg吗？重要的事维度!重要的事情说一遍。

     这是婷子我的故事

     期待你的蜕变。

     “百人百天”预报名

     第六期百人百天将在2016年4月份启动，如果你也想坚持跑步100天，那就点击左下角阅读原文预报名吧，明年4月份春天来到的时候，我会通知你来。

     什么是“百人百天”

     跑步者说发起的一项坚持100天跑步计划，通过有效的激励机制和科学的训练计划，让一群志同道合的人共同改变。下期百人百天将于三个月后开放，敬请期待。

    http://www.duyihua.cn
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