坚持每天锻炼有什么效果
2016/4/22 跑步者说
译注：原文是一篇枯燥的健康提示文章，讲的是一个研究项目，选了二十几个小伙子，分组实验，一组每天跑步45分钟，然后每天暴饮暴食不动，另一组只是每天暴饮暴食不动。结论是每天坚持锻炼一段时间(跑步45分钟)，哪怕你其他时间吃的很多，动的很少，你也能保持健康。后面的评论很神奇，几乎全是在各种吐槽原文、还有各种感人的健身故事，比原文有意思得多，故只选取部分网友评论翻译。
很简单啊。骑自行车出行，常帮工作忙或者身体不好的邻居遛遛狗就行了。任何人都能做到的。
还要做多少的“研究”才能得出运动对你有好处的结论啊？
唉，只要你善待自己的身体，它就会好。科学真是学得越多人越傻啊。
相信身体向你作答反馈。认真倾听身体的话语。吃合适的东西，常在野外散散步。每次都给自己一点压力看看能不能走得更远。
可以在跑步机上慢跑。每个人都能找到时间每天在跑步机上跑45分钟的。
最烦的就是老说要“每天”……“每天” 了。我记得我看到过有人说每周跑几次就可以了，除非你想做个优秀的运动员，你才需要“每天”跑步。跟你们说，我都80岁了，5英尺七英尺高，135磅。我每个月跑10到11次，每次5公里左右。有时跑得更远。我每次都会努力跑更远。我5公里29分钟跑完。
问题是，要跑5公里或者7.5公里，我得要花两个多小时。穿衣服、找地方、热身、跑步、回家、洗澡。要是我每天都这么跑，我就几乎没法工作了。我要努力保持自己的专业水平。我会不断有工作要做。我觉得这和锻炼一样重要。
做你喜欢的运动项目：网球、乒乓球、保龄球、壁球、足球、羽毛球、徒步、游泳、跑步、登山、……多结交新朋友。关键是你要喜欢这活动。
两个字：乒乓
伟大的物理学家及数学家布莱恩·葛林认为，世上的一切都遵循基本的物理定律。地球上的哺乳动物(比如我们人类)虽然以一种更高级、更复杂的生命形态存在，但依然要服从基本的能量守恒定律——无论一个个体的新陈代谢情况如何，只要你吸收的能量超过了你使用的能量，超过的那部分能量就会以脂肪的形式留在你身体的表面和内脏——这可没什么好处。
夏季末的时候我体重升到了196磅(对我来说算胖的了)。我通过锻炼减下来了。那时我量血压，读数在165/90——175/100之间徘徊，真是太危险了。然后我就开始严格控制饮食，每天散步，有时一天两次。不到一周的时间，我的体重降到190磅。三天前医生量了我的血压。我这人有白大褂恐惧症，每次测血压读数都超过预期。这次我的读数是：120/80
我觉得要是研究那些做娱乐性运动的人会非常有价值。在跑步机上跑步确实是个不错的锻炼方式，但我觉得太枯燥了。但如果是徒步、骑自行车或者其他形式的娱乐性运动，我就会做的很开心，时间会过得很快。要是有人来研究一下进行娱乐性活动是不是比进行那些不太有趣的运动健身效果更好，那一定会很有意思。
我想到了我那些在做肺康复的朋友们——我们完全没有办法在跑步机上连续跑45分钟。我们大部分要分三次才能跑完45分钟。我们的运动能力严重受限于我们的呼吸系统。
看这傻逼文真让人沮丧啊，年轻人们。我们这样的人该怎么办？
对于严格素食主义者来说，节假日期间是不可能过量饮食的，因为大部分节日食物对于咱来说都是禁止食用的。
健康并不是教你的流汗、六块腹肌和性吸引力。
健康的人就像热锅上的蚂蚁一样动个不停。
我就受不了户外慢跑了。不过我情愿在走廊上或者卧室里转圈跑个4、5分钟，每天跑个几次，利用微波炉热饭的时间啊，或者是坐累了起来跑跑当作休息。还做一些适当的对抗性运动。要是我不这么做，就会一整天昏昏沉沉的，晚上还睡不着觉。
我听说改变体重设定点的最好方式不是极度削减卡路里摄入量(这样身体会感到营养不良)，而是改变饮食结构——食用更多的未加工复合碳水化合物、蔬菜、水果(含有更多微量元素)——减少脂肪、单一碳水化合物、糖果、深加工食物以及动物制品的食用。
我滴个神啊!就这道理还要科学家才能想出来？你随便问任何人他都知道这个道理好吗？!
我们怎么知道这个实验结论对于女人和对于男人的效果是一样的呢？(译注：实验对象全部为男性)
每天锻炼20分钟，远离熟食。跟哥学吧，哥30年来裤子尺寸都没变过。
我过去体重超过265磅。十年前，我觉得受够了，18个月之内我瘦了120磅。不过，这是容易的那部分；困难的是坚持下去。为了让我的体重保持在正负5磅的浮动区间内，我周末会跑14、15英里，工作日每周至少四天要花出60分钟在有氧运动机上拼命锻炼。当然紧靠运动是不够的。必须要平衡饮食。阉割的锻炼和健康的饮食已经成了我生活的一部分，我无法想象我的人生少了其中的任何一项会怎么样。
本文来源译言网
?老虎闲谈
那些年，“专家们”的研究结果经常会使人大跌眼镜，但凡说到跑步的坏处，就会有一大帮不跑步的人开始幸灾乐祸，接着就是一大群跑步的人开始忙着辟谣。当年俺年轻气盛，也写过一些文章回击，比方说这篇《别吓唬我，跑步比久坐死亡率还高？》，也有跑友投过稿论辩过《谈谈微信疯传的<走路!不要跑步>》。后来发现，这些“研究结果”，就像野草一样，每年都会在大票人马的口风中蔓延开来。其实，哪里需要争辩解释，跑自己的路，然后告诉我你每天锻炼的效果吧!
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