深度腰疼怎么办?
2015/12/24 明白学堂

     为动而生

     女粉丝

    小白!求救!我老公才25,经常腰疼,Xing生活太不和谐…

     这个问题的解决方法其实很简单,就是,请联系我!

    

     咳,鉴于除了来问小白肩颈问题的,问腰的人最多,今天就来好好聊一聊。

     腰,是身体的核心部位,支撑着上半身的重量,连接下半身的活动,还同时为繁衍的重任提供支持。一旦腰部发生问题,往往会影响整条脊椎,导致上半身肩颈不适,下半身臀腿不强,连肥胖都会找上门来,当然你们更关心的Xing生活质量也会直线下降。

     站着说话真的不腰疼!

     你有没有听过一句话叫站着说话不腰疼?那是真的

     一般来说司机、白领最容易出现腰疼患者,这主要就是因为四个字:久坐不动!

     1久坐不动

    

     很多人的生活都是这样,从早到晚一直坐着。就算坐姿完美,屁股都会一直休息无用,而腰部则会压力增加。

     这两个部位小白就一起讲一讲,因为他们的关系实在太亲密了。

     屁股,有人体最大最强壮的肌肉臀大肌,还有负责维持人体平衡的臀中肌和臀小肌。如他们很弱,连日常走路、站立都会姿势难看、不稳、甚至容易摔倒。

    

     如果身体是一家公司,屁股就是公司的中坚力量,腰则是屁股的小秘,知道有多亲密了吧。

     作为小秘,平常的主要工作是传达一下各领导的意思,帮助内部沟通和稳定。

     结果有一天她的老板屁总被叫去喝茶了!

    

     就这样,小秘被迫上岗,硬撑着自己不擅长的职责,还天天加班,全年无休,你感受一下……

     而屁总呢,本来各种体力活都应该由他来主导,结果由于不工作太久,工作技能下降,连心思都不在工作上了,连大运动量的活儿都扔给了小秘阿腰。

     听过劳损这个词吗?腰肌劳损就是这么来的。

     所以久坐之后到底发生了什么事?

     腰部:压力变大,容易劳损

     臀部:肌肉变弱,在生活和运动中容易出现腰部代偿

     2生活中的不良姿势

     生活中的不良姿势和久坐不动的伤害其实是差不多的,因为久坐本身就是不良姿势的一种。

     除了久坐以外,很多日常不良姿势都会增加腰椎的压力,甚至会让脊柱慢慢偏离自然的曲线,从而引发各种问题。

     想一想生活中你会弯腰的动作:上厕所,捡东西,穿鞋,做家务,啪啪啪……

     从这张图上我希望你们能够感受到,人体的设计是以屁股作为运动中心点的!臀部的肌肉才应该是承担人体各种动作、姿势的核心。

     所以少年,你不是体力不行,你只是用错了地方发力

     对久坐不动的人来说,屁股变得又懒又弱,平时生活中也更容易错误的让腰去使力,专业点说就是代偿

    

     刚刚说了工作量大了腰部肌肉会劳损,那腰椎呢?

     巨大的压力如果再加上错误的姿势,一不小心就可能会腰突!

     正常的腰椎是有一定曲度的,椎管内有脊髓和神经通过,两个椎体之间的联合部分就是椎间盘:

    

    

     弯腰的姿势会破坏腰椎的生理曲度,让腰椎变直甚至反弓,从而对腰椎间盘进行挤压,成为腰间盘突出的导火索。

     不弯腰的正确生活姿势其实小白我之前已经讲过很多了,比如正确的上班、上厕所、洗漱、捡东西、背包等等,都可以从公众号里打开目录直接获取

     3运动中的不良姿势

     和生活中不良的姿势不同的是,运动中的不良姿势会造成更大的伤害,很多年轻的严重腰椎间盘突出症患者都是由于运动不当造成的。

     而对于上面两条都中枪的朋友来讲,运动真的是一把双刃剑!

    

     所以久坐不动的朋友又运动不当会怎样呢?你感受一下……

    

     是的!这种情况下你的腰椎完全撑不住了就可能暴走自毁,出现我们上面提到的腰椎间盘突出等症状!然后你就不能久坐、不能剧烈运动、最好卧床,于是我们的阿腰小姐的压力终于得到了缓解……

     所以,对于久坐又没有运动习惯的人来说,盲目运动很危险!一定要循序渐进,从增强柔韧性、关节灵活度、核心稳定性开始,好好学习正确的锻炼方式。

     屁股是健康的基础!

     说了这么多,你应该清楚的记得阿腰是屁总的小秘了吧!

     领导能力强,下属才能过的舒服。

     那么让你的腰好起来的第一步,就是激活臀部,让领导重新工作起来。

     1Good Morning 早安式

     小白之前讲过早安式,是很好的激活臀部和大腿后侧肌肉的动作,也是能帮你学会正确的“弯腰”姿势的第一步。

    

     由于无法完全避免久坐的生活,所以激活臀部的同时也锻炼腰部肌肉,来保护腰椎受到更小的伤害。

     2跳远准备组合!

     在早安式的基础上加上手臂的动作,激活臀部和大腿后侧肌肉的同时,来锻炼腰部的肌肉(多裂肌)。

    

     同样记得和早安式一样的要点:

     腰背要一直挺直!

     PP向后顶

    

     以上这两个动作小白我叫他们跳远准备组合,因为非常像我们立定跳远的准备动作。

     和跳远准备的区别是,我们的手臂要分别在这两个姿势的极限处(手伸向上面和下面时)尽量停住15秒,同时保持屁股向后顶的状态。

     每天锻炼3-5组,就能很好的激活屁股和腰部的深层肌肉了。对了,还能翘臀不粗腿

     男儿腰要强!

     男儿腰上有黄金!男儿有腰不轻弯!男儿腰要强!

    

     强而有力的腰部其实需要以上4步,不过今天讲了这么多,你们先消化消化。

     小白我得赶紧去锻炼屁股了,你们懂得!

    

     臀翘,腰更好!

     屁股翘了,更有力了,妹子汉子都来前仆后继了!

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