【健康养生】盲从减肥，你或许太天真了。。。
2016/9/8 特丽洁健康家

    

    

     什么叫减肥成功？ 先来说个标准，国际上公认的成功指标，是在体重降低之后能做到6个月不反弹。

     市面上的减肥方法

     服用减肥：就服用减肥药而言，就有三大类：食欲抑制类、增强或促进代谢类、加速脂肪分解类，吃两天还行，后面就头晕目眩。说可以照吃东西，不高频蹲坑都是鬼话。当下还流行梅子减肥果醋减肥，都是变相的减食欲方式。

     仪器减肥：针灸减肥，微电流减肥，还有美容行业刚开始时用一种辣辣的大黄膏配合仪器和手法在所有脂肪肥厚的部位一通摩擦旋拧，包上保鲜膜，发热出汗，结果像个出笼的馍馍。

    

     运动减肥：有氧运动(还能顺畅呼吸的)无氧运动(高频率高强度运动)

     节食减肥：答应我不要偏激好吗，用力过猛会适得其反。这个就是我们今天要讲的重点。

     你可能正在经历这个阶段：盲从——自暴自弃——研究——坚持，要能继续坚持，首先要认清自己的肥胖类型。减肥，真胖还是虚胖分清楚了才能减成。

    

     虚胖，主要是亚健康引起，通过调节提高身体机能状态，调整饮食和作息习惯坚持好就容易达到减肥。如果是真胖就得可劲折腾了。但是减肥方式差不多，只不过要花更大的耐力。

    

     不要盲从，先看看肥胖原因再对症下药？

     ○遗传性肥胖(我知道这不怪你，请你保持耐心)

     ○饮食过量(计算食物所含的卡路里，并且充分认识到卡路里的积累对你的威胁)

     ○不科学饮食(老是狼吞虎咽，肉食和脂肪的摄入量少于粗粮和素食)

     ○情绪原因(胖不开心，瘦不下来也不开心，不能去约会不开心，穿不进美的衣服不开心，不能随便吃不开心。。。)

     ○缺乏运动(宅在家里会胖死，懒死在家里会遗臭万年)

     ○代谢不足(不动，代谢太差，导致水分、脂肪的积累)

    

     长期不吃主食科普:如果一直只采取太低碳水化合物高蛋白高脂肪的膳食，很容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱....

     也就是说，减肥重要，但命更重要啊!

     主食可选的选有哪些？

     A级减肥主食：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。

    

     B级减肥主食：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

     要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。

    

     C级减肥主食：土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。

     要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。

    

     网上有句话说，腰围是女孩与大妈的分水岭。减肥是一个博弈的过程，挑战你的耐心，你的底线，你的毅力。选择对的瘦身方式，就能少走很多弯路，也不至于瘦的没了美感。当你对着体重器上数字笑的像个傻子，不仅能真正体会到誓死捍卫这条分水岭的决心带给你的巨大变化，更收获了一颗面对诱惑不会轻易动摇的心。

    

    

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