好觉与“睡相”绝对有关系！你的睡姿是好是坏一读就知道
2015/3/22 健康云婴儿退烧快速问医生

    

     脊椎健康对全身健康有很大的影响，而脊椎健康又依赖于正确的睡眠方法。现代人的脊椎几乎个个都有问题，特别是女性，有着爱穿高跟鞋、吊带衫、留长发等时尚习惯，都是脊椎健康的大敌；再加上要养育孩子、做家务、搬东西等，都可能诱发脊椎疾病。如果睡姿不当或环境不适，在睡眠中就会让脊椎受到损害。在世界睡眠日，让我们一起来关注健康好睡眠。

    

     脊椎不仅起到支撑身体、缓冲压力的作用，同时也能保护我们的脊髓、神经和内脏器官。一些看似与骨骼无关的问题，往往都与脊椎相关。例如长期伏案工作的人常有头痛、眩晕的症状，实际上很可能由颈椎僵直引起。

     ↓点击放大下面的图片，了解脊椎各部分损害会产生的症状。

    

     人的生命有近1/3的时间在睡眠中度过，因此睡眠对于脊柱的休息和调整至关重要。相反，健康的脊柱也是保证优质睡眠的必备条件。脊椎问题，如肩痛、腰痛等会严重影响睡眠质量，甚至导致失眠。为了获得养护脊柱的好睡眠，我们需要了解睡眠中最基本的两点，即正确的睡眠姿势和舒适的睡眠环境。

    

     睡姿在某种程度上反映了心理压力。野生动物通常采用俯卧的睡姿，因为它们始终抱有警觉。而作为宠物的猫狗都是肚皮朝上睡觉，这是完全放松的姿态。人也是一样，完全安心的状态下为仰卧，压力最大时为俯卧，侧卧处于中间。

    

     从对脊柱的压力方面考虑，仰卧是最理想的睡姿。人的头部、胸部、腰部、腿部分别占体重的8%、33%、44%、15%。通常人在睡觉时，很多点是悬浮的，例如肩部、腰部，这样就会增加其他部分脊柱的压力，影响睡眠质量，并造成脊柱变形。

     在不增加脊椎负担的前提下，选择最令自己感到放松的姿势才是最合适的。睡姿可每日变化，并且人在睡眠过程中也会自然调整。为了保护脊椎，我们来了解一下每种睡眠姿势的优劣，以及需要注意的问题。

     一

    

     ★仰卧是压力最小的睡姿，但需特别注意头部的位置。应选择较柔软的枕头，头部置于枕头中间的凹陷处，使枕头的支撑点位于颈后，这样才能保证头部不会高出胸、腰、腿的水平线，避免颈椎受压。

     ★双脚分开约肩部的宽度，两手置于舒服的位置，保证肩膀不悬空。腰部僵硬感觉有些吃力，或膝盖僵硬稍有悬空的情况下，可在膝下加一个垫子作为辅助。

     二

    

    

     ★侧卧是仅次于仰卧的小压力睡姿，尤其适合有腰痛问题的人。侧卧比较容易调整腰部的角度，能使腰痛程度减半。由于心脏位于左侧，因此为了避免给心脏负担，最好采取右侧卧姿势。

     ★侧卧时应调节枕头高度，使头部与其他点处于同一水平线，保持脊柱侧面呈一条直线。手臂下加一个垫子，可以缓减手臂重量的压力；两腿间也可放一个垫子，来控制腰部幅度，防止骨盆变形。

     三

    

    

     ★俯卧是不推荐采取的睡姿，因为会对颈椎、腰椎产生压力，引起颈、肩僵硬，腰痛等问题。但如果需要俯卧，可以将一侧膝盖伸出，防止腰部过度反张，减轻腰部压力。

     ★俯卧是比较能获得安心感的姿势，压力大的时候可能较为倾向于俯卧，等到睡得舒服的时候，再自然转换为侧卧、仰卧即可。

    

    

     除了正确睡姿，健康的睡眠还需要优质环境的支持，而在睡眠环境中，最基本的就是床垫。因为，一个好的床垫能给脊柱提供均匀、适度的支撑，避免造成压力；我们在睡眠中会不断调整姿势，舒适的床垫能帮助我们更轻松地翻身，并更容易找到舒服的睡姿。

     选择床垫，应从以下几个方面考虑：

     ?软硬度

     床垫并非越软越舒适。睡眠中应当保持脊柱与站立时一样呈自然的S形，这就需要一个软硬适中、具适度弹性的床垫的支撑。如果床垫过软，会使腰部下陷，加重脊椎的负担；而过硬的床垫会让背部紧绷。

     ?分压性

     让全身的压力均匀分布的分压性是床垫的基本性能。过硬或分压性能不好的床垫，会让压力集中于身体的局部，造成血液循环不畅通，引起僵直、疼痛等问题。

     ?透气性

     人在睡眠中会不断产生代谢废物与湿热，如果床垫不透气，会影响人体废物的排泄，而床褥潮湿也容易滋生细菌、螨虫，不利于健康。因此，床垫的透气性很大程度上影响着睡眠的舒适度与床垫本身的寿命。

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